Yugurishda baland yurak urishi?
Bu 4 ta super samarali usullarni yuragingizni boshqarish uchun sinab ko'ring
Yugurishdan oldin qizdiring
Issiqlik - bu yugurishning muhim qismi
Bu nafaqat sport shikastlanishining oldini olmaydi
Shuningdek, u dam olish holatidan harakatlanuvchi holatga o'tishga yordam beradi.
Yaxshi isish dinamik cho'zish va kam ta'sirli mashqlarni o'z ichiga oladi
Masalan, gimnastika va yugurish kabi
Bu asta-sekin mushaklarni uyg'otadi va tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi
Kardiopulmoner yukining to'satdan o'sishi natijasida yurak urishining g'ayritabiiy o'sishini oldini oladi
Usul va mahorat
Ishlayotgan ritmni boshqarish, ayniqsa qadamlar chastotasi yurak urish tezligini boshqarishning kalitidir. Bu erda ba'zi amaliy maslahatlar
Qadam chastotasini oshiring: daqiqaning biriga 160-180 bosqichga o'tish chastotasini oshirishga harakat qilish har bir qadamning ta'sirini kamaytirishi va yurak tezligini kamaytirishi mumkin
Stride uzunligini qisqartiring: Stride uzunligini boshqarish orqali, haddan tashqari qadam haddan tashqari uzunligi tufayli tananing zarbalaridan qoching va shu bilan yurak urish tezligini pasaytiradi.
Qadam chastotasini oshiring: daqiqaning biriga 160-180 bosqichga o'tish chastotasini oshirishga harakat qilish har bir qadamning ta'sirini kamaytirishi va yurak tezligini kamaytirishi mumkin
Yodingizda bo'lsin, yugurish maqsadi sog'lom bo'lishdir
Tezlik emas
Yugurish orqali
Biz bir vaqtning o'zida yuragimizni barqaror tutishimiz mumkin
Yugurishdan zavqlaning
Nafas olish ritmini boshqaring
Nafas olish - bu yurak urish tezligini tartibga solishning muhim vositasidir.
To'g'ri nafas olish usullari bizga yurak urish tezligini oshirishga yordam beradi
Qorin bo'shlig'ining nafas olishi: chuqur nafas olish qorin bo'shlig'iga suyanmaslik, faqat ko'kragiga tayanishning o'rniga, qorinni kengaytirish va ularni tashkil etish orqali erishiladi
Nafas olish ritm: "Ikki qadam, bitta nafas, ikkita qadam, bitta nafas" ritmini ham barqaror qilib sinab ko'ring.
To'g'ri nafas olish nafaqat kisloroddan foydalanishni yaxshilaydi, balki jarayoni osonroq qiladigan yurak urish tezligini samarali boshqarish.
Intervalli mashg'ulotlardan foydalaning
Intervalli mashg'ulotlar - bu yuqori intensivlik va past intensivlik mashqlarini almashtirish orqali karioretka funktsiyasini yaxshilaydigan yurak urish tezligini nazorat qilishning samarali usuli:
Yuqori intensivlik: tezkor yurak tezligingizning 80-90% dan 1 daqiqagacha tez yugurish.
Kam intensivlik: yurak tezligini asta-sekin tiklashga imkon berish uchun 1-2 daqiqa yugurish yoki joduce yurishiga rioya qiling.
Yurak tezligini nazorat qilish jarayonida yurak urishini monitoring qilish juda muhim yordamchi vositadir.
Bu qanday ishlaydi: yurak tezligi guruhi yurak tomonidan hosil bo'lgan zaif elektr signallarini ko'kragida elektrodlar orqali har bir siqilish bilan yurak urishi bilan hisoblaydi.
Ushbu o'lchov juda aniq deb hisoblanadi, chunki u yurakning faoliyatini bevosita aks ettiradi.
Qanday foydalanish kerak:
Yurak urish guruhini kiyishdan oldin elektrodni elektr o'tkazuvchanligini oshirishi va signalning aniq uzatilishini ta'minlash tavsiya etiladi
Yurak tezligi diapazoni teri bilan yaqin aloqada ekanligiga ishonch hosil qilib, sternumdan pastga tushishi kerak. Juda yuqori yoki juda past pozitsiyada noto'g'ri o'lchovlarga olib kelishi mumkin
Jismoniy mashqlar jarayonida yurak stavkasining ma'lumotlarini o'zgartirish, jismoniy mashqlar intensivligini o'z vaqtida sozlash
Yurak stavkasini aniqlash ko'krak kamarlaridan foydalanib, yurak urish tezligini o'zgartirishni aniq kuzatib boramiz, shu bilan ishlash paytida yurak urish tezligini va jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish.
O'tish vaqti: NOV-05-2024
