Yugurish paytida yurak urishi tezlashadimi?
Yurak urishini nazorat qilishning ushbu 4 ta super samarali usulini sinab ko'ring
Yugurishdan oldin yaxshilab isinib oling
Issiqlik yugurishning muhim qismidir
Bu nafaqat sport jarohatlarini oldini oladi
Shuningdek, u dam olish holatidan harakatlanuvchi holatga o'tishni yumshatishga yordam beradi.
Yaxshi isinish dinamik cho'zish va kam ta'sirli mashqlarni o'z ichiga oladi
Oson erkin qo'l gimnastikasi va yugurish kabi
Bu asta-sekin mushaklarni uyg'otadi va tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi
Kardiopulmoner yukning keskin ortishi natijasida yurak urish tezligining anormal o'sishidan saqlaning
Usul va mahorat
Yugurish ritmini, ayniqsa qadam chastotasini nazorat qilish yurak urish tezligini nazorat qilishning kalitidir. Mana bir necha amaliy maslahatlar
Qadam chastotasini oshiring: qadam chastotasini daqiqada 160-180 qadamgacha oshirishga urinish har bir qadamning ta'sirini kamaytirishi va yurak urish tezligini kamaytirishi mumkin.
Qadam uzunligini qisqartiring: qadam uzunligini nazorat qilish orqali, haddan tashqari uzunlikdan kelib chiqadigan tana zarbasidan saqlaning va shu bilan yurak urish tezligini pasaytiring.
Qadam chastotasini oshiring: qadam chastotasini daqiqada 160-180 qadamgacha oshirishga urinish har bir qadamning ta'sirini kamaytirishi va yurak urish tezligini kamaytirishi mumkin.
Esingizda bo'lsin, yugurishdan maqsad sog'lom bo'lishdir
Tezlik emas
Yugurish tezligini oshirish orqali
Biz yurak urish tezligini bir vaqtning o'zida barqaror ushlab turishimiz mumkin
Yugurishdan zavqlaning
Nafas olish ritmini nazorat qilish
Nafas olish yurak tezligini tartibga solishning muhim vositasidir.
To'g'ri nafas olish usullari yurak urish tezligini yaxshiroq nazorat qilishimizga yordam beradi
Qorin bo'shlig'i bilan nafas olish: Chuqur nafas olish faqat ko'krak qafasiga tayanmasdan, qorinni kengaytirish va qisqartirish orqali erishiladi.
Nafas olish ritmi: nafasni bir tekis va barqaror ushlab turish uchun "ikki qadam, bir nafas, ikki qadam, bir nafas" ritmini sinab ko'ring.
To'g'ri nafas olish nafaqat kisloroddan foydalanishni yaxshilash, balki yurak urish tezligini samarali nazorat qilish, yugurishimizni osonlashtiradi.
Intervalli mashg'ulotlardan foydalaning
Intervalli mashg'ulotlar yurak urish tezligini nazorat qilishning samarali usuli bo'lib, yuqori intensivlikdagi va past intensivlikdagi mashqlarni almashtirish orqali kardiorespirator funktsiyani yaxshilaydi:
Yuqori intensiv mashqlar: maksimal yurak urish tezligining 80-90 foizida 30 soniyadan 1 daqiqagacha tez yugurish.
Kam intensivlikdagi mashqlar: yurak tezligini asta-sekin tiklashga imkon berish uchun 1-2 daqiqa yugurish yoki tez yurish bilan davom eting.
Yugurish tezligini nazorat qilish jarayonida yurak urish tezligini nazorat qiluvchi ko'krak qafasi muhim yordamchi vositadir.
U qanday ishlaydi: yurak urish tezligi diapazoni ko'krak qafasidagi elektrodlar orqali har bir qisqarishda yurak tomonidan ishlab chiqarilgan zaif elektr signallarini sezish orqali yurak urish tezligini hisoblab chiqadi.
Ushbu o'lchov juda aniq hisoblanadi, chunki u yurak faoliyatini bevosita aks ettiradi.
Qanday foydalaniladi:
Yurak urish tezligi diapazoni kiyishdan oldin elektrodni oz miqdorda suv bilan namlash tavsiya etiladi, bu elektr o'tkazuvchanligini yaxshilaydi va signalning aniq uzatilishini ta'minlaydi.
Yurak urish tezligi bandini to'g'ridan-to'g'ri sternum ostiga kiyib, teri bilan yaqin aloqada bo'lishiga ishonch hosil qilish kerak. Juda baland yoki juda past pozitsiya noto'g'ri o'lchovlarga olib kelishi mumkin
Jismoniy mashqlar jarayonida yurak urish tezligi ma'lumotlarining o'zgarishini real vaqt rejimida kuzatish, mashqlar intensivligini o'z vaqtida sozlash
Yurak urish tezligini aniqlovchi ko'krak qafaslaridan foydalanish orqali biz yurak urish tezligi o'zgarishini aniqroq kuzatishimiz va shu bilan yugurish paytida yurak urish tezligini yanada samarali nazorat qilishimiz, mashqlar xavfsizligi va samaradorligini oshirishimiz mumkin.
Yuborilgan vaqt: 2024 yil 05-noyabr
