Velosipedda, ko'p odamlar eshitgan deb atagan bir atama bor, u "Yarash chastotasi",, ko'pincha eslatib o'tilgan atama. Velosipedchilik ishqibozlari, pedal chastotasini oqilona nazorat qilish nafaqat velosipedchilik samaradorligini oshirishga, balki velosipedchilik samaradorligini oshirishga imkon beradi. Chastota va biz pedal chastotasini oshirish orqali bizning tajribamizni qanday optimallashtirishimiz mumkin.
Birinchidan, oyoq chastotasi nima
Qishloq chastotasi minish paytida daqiqada inqiloblar sonini anglatadi. Odatda minish samaradorligini o'lchash muhim parametrdir. Kesish chastotasi darajasi chavandozning tezligi, elektr chiqishi va yurak tezligiga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi.
Ikkinchidan, kurash chastotasining ahamiyati
1, yuqori pedal chastotasi shuni anglatadiki, har bir peda oldinga quvvatga aylanishi mumkin, shuning uchun minishni kuchaytirishga olib keladi. Xuddi shu tezlikda yuqori pedal chastotasi mushaklarning charchashini kamaytirishi mumkin, chunki har bir peda kuchlari kamroq, mushaklar yaxshilanishni yaxshilaydi.
2, qo'shma va mushaklarning stressini kamaytiring: past pedal chastotasi ko'pincha qattiq pishiriq bilan birga keladi, bu esa tizza bo'g'imlari va mushaklardagi yukni ko'paytiradi va bu uzoq muddatda jarohatlarga olib kelishi mumkin. Yuqori pedal chastotasi bu stressni tarqatib yuborishi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.
3, Kartalararo funktsiyasini takomillashtirish: yuqori pedal chastotasi odatda yurak uchastkasi bilan birga, yurak urish tezligi bilan birga, bu yurak-qon tomir tizimining bardoshli bo'lishini kuchaytiradi.
4, Mashq qilish qobiliyati: yuqori pedal chastotasini mashq qilish orqali, chavandozlar velosipedni yaxshiroq nazorat qilishlari va minish qobiliyatini yaxshilashlari va jadal ko'tarilishda yordam berish qobiliyatini yaxshilashlari mumkin.
Uch, qadamning chastotasini qanday yaxshilash mumkin
Actione koeffitsienti: tegishli tishli nisbatlar - bu yo'l chastotasini yaxshilashning birinchi qadamidir. Yassi erga minishda siz yuqori tishli nisbatdan foydalanib, har bir peda yanada osongina burilib, pedal chastotasini yaxshilaydi.
2. Silliq pedalizing: silliq va uzluksiz pedaling pedal chastotasini yaxshilashning kalitidir. Pederal pederatsiyani cho'ktirish kerak va oyoqning tagligining o'rtasi tomonida oyoqning tagligining o'rtasiga ko'tarilishi kerak, bu esa kuch yo'qotilishini kamaytiradi va pederalning samaradorligini oshirishi mumkin.
3.Interval O'quv: Intervalli mashg'ulotlar kurash chastotasini oshirishning samarali usulidir. Yuqori va past pedatilayotgan tsikllar bilan siz mushaklarning chidamliligi va kuchini oshirish orqali siz o'rtacha pedalina chastotasini ko'paytirishingiz mumkin.
4. Huquqni o'ng tomonga o'tkazish joyi: To'g'ri minishda o'tkazilgan holat chavandozlarga elektr energiyasini samarali topshirishga va energiya chiqindilarini kamaytirishga yordam beradi. O'zingizning orqangizda ushlab turing va sizning qo'llaringiz velosipedni yaxshiroq nazorat qilish va pedation chastotasini oshirdi.
To'rt: qancha qadam bosish chastotasi "mos"
Ko'p tajribali chavandozlar sizga daqiqada 80 dan 100 ta indiulda (RPM) bu pedalni samarali yaxshilaydi, ammo tizza va mushaklardagi yukni, shuningdek, minishingiz osonroq va ko'proq narsani kamaytiradi tabiiy.
Nega ushbu diapazonni tanlash kerak? Chunki juda past pedal chastotasi siz mushaklarning charchashiga olib keladigan ko'proq kuch ishlatishingiz kerakligini anglatadi. Yuqori pedallar sizning oyoq mushaklaringizni juda ko'p siqib chiqarishi mumkin, bu esa uzoq safarga ham ta'sir qilmaydi. 80-100 RPMning boshchiligida, bu chavandozga barqaror tezlikni saqlashga yordam beradigan va zavqlanishni yaxshiroq boshdan kechirishga yordam beradigan bu turdagi muvozanat hisoblanadi.
Bu faqat umumiy qo'llanma. Aslida, tegishli bir chastota, shuningdek, shaxsning jismoniy holatini, atrof-muhitni va velosiped turlarini va boshqa omillarni ko'rib chiqishi kerak. Masalan, tepaga chiqayotganda, tekis yoki pastga yoki pastga bo'lgan holda, momentni ko'paytirish uchun pedal chastotasini kamaytirish kerak bo'lishi mumkin, pedal chastotasi tezlikni oshirish uchun ko'payishi mumkin.
Kengash chastotasi minishda muhim parametr bo'lib, ular saylov samaradorligi va ishlashiga bevosita ta'sir qiladi. Pedal chastotasini ko'paytirish orqali, chavandozlar yaxshiroq minishni, velosipedda tezlikni oshirish, shikastlanish xavfini kamaytirish va yuraklarning funktsiyasini yaxshilashlari mumkin. Amaliyot va mashg'ulot orqali har bir kishi to'g'ri sur'atni o'zlari uchun topishi mumkin, shu bilan minadigan tajribani kuchaytirmoqda.
Shu bilan birga, turli xil muammolarga duch keladigan pedali uslubingizni topishingiz mumkin edi!
Post vaqti: 1-Dekabr 20-2024
