Velosipedda ko'pchilik eshitgan bo'lishi kerak bo'lgan atama bor, u "qadam chastotasi", tez-tez eslatib o'tilgan atama. Velosiped haydashlari uchun pedal chastotasini oqilona nazorat qilish nafaqat velosiped samaradorligini oshirish, balki velosiped portlashini kuchaytirishi mumkin. Uning qanday ishlashini bilmoqchimisiz? Shunday qilib, keling, pedalning ahamiyatini batafsil ko'rib chiqaylik. chastotasi va biz pedal chastotasini oshirish orqali haydash tajribamizni qanday optimallashtirishimiz mumkin.
Birinchidan, protektor chastotasi nima
Treadle chastotasi minish paytida daqiqada aylanishlar sonini bildiradi. Bu minish samaradorligini o'lchash uchun muhim parametr bo'lib, odatda daqiqada aylanishlar sifatida ifodalanadi. Protektor chastotasi darajasi haydovchining tezligi, quvvati va yurak urish tezligiga bevosita ta'sir qiladi.
Ikkinchidan, qadam chastotasining ahamiyati
1, Yuqori pedal chastotasi har bir pedalni yanada samarali ravishda oldinga quvvatga aylantirish mumkinligini anglatadi, bu esa haydash samaradorligini oshiradi. Xuddi shu tezlikda yuqori pedal chastotasi mushaklarning charchoqlarini kamaytirishi mumkin, chunki har bir pedal kuchi kamroq bo'lsa, mushaklar yaxshi tiklanishi mumkin.
2, Qo'shimchalar va mushaklarning kuchlanishini kamaytiring: Pedalning past chastotasi ko'pincha qattiq pedal urish bilan birga keladi, bu tizza bo'g'imi va mushaklardagi yukni oshiradi va allaqachon xaftaga aşınmasına olib keladi, bu esa uzoq muddatda shikastlanishga olib kelishi mumkin. Yuqori pedal chastotasi bu stressni tarqatib yuborishi va shikastlanish xavfini kamaytirishi mumkin.
3, Kardior-respirator funktsiyani yaxshilang: Yuqori pedal chastotasi odatda yuqori yurak urish tezligi bilan birga keladi, bu kardiorespirator funktsiyani yaxshilashga va yurak-qon tomir tizimining chidamliligini oshirishga yordam beradi.
4, Mashq haydash ko'nikmalari: Yuqori pedal chastotasini mashq qilish orqali chavandozlar velosipedni yaxshiroq boshqarishi va haydash mahoratini oshirishi mumkin, ayniqsa toqqa chiqishda va tezlashishda.
Uchinchidan, qadamning chastotasini qanday yaxshilash mumkin
1.Tishli nisbatni ilmiy tanlash: Tegishli tishli nisbati protektor chastotasini yaxshilash uchun birinchi qadamdir. Yassi erga haydashda, har bir pedalni osonroq aylantirish va shu bilan pedal chastotasini yaxshilash uchun yuqori vites nisbatidan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin.
2.Bir tekis pedal urishni mashq qiling: silliq va uzluksiz pedal aylanish pedal chastotasini yaxshilashning kalitidir. Pedal aylanganda, tovon cho'kib turishi kerak va oyoqni oyoq tagining o'rtasidan itarish kerak, bu esa kuchning yo'qolishini kamaytirishi va pedal urish samaradorligini oshirishi mumkin.
3.Interval trening: Intervalli trening qadamlar chastotasini oshirishning samarali usuli hisoblanadi. Yuqori va past pedal aylanish davrlarini almashtirish orqali siz mushaklarning chidamliligi va kuchini oshirishingiz mumkin, shu bilan o'rtacha pedal aylanish chastotasini oshirasiz.
4.To'g'ri haydash holatini saqlang: To'g'ri haydash holati chavandozlarga quvvatni yanada samarali o'tkazishga va energiya chiqindilarini kamaytirishga yordam beradi. Velosipedni yaxshiroq boshqarish va pedal aylanish chastotasini oshirish uchun orqangizni tekis va qo'llaringizni bo'shashtiring.
To'rtinchi: Qanchalik qadam chastotasi "muvofiq"
Ko'pgina tajribali chavandozlar sizga daqiqada 80 dan 100 gacha aylanish tezligini (RPM) ushlab turish ideal diapazon ekanligini aytadilar, bu nafaqat pedalning samaradorligini samarali oshiradi, balki tizzalar va mushaklardagi yukni kamaytiradi, bu esa haydashingizni osonlashtiradi va ko'proq qiladi. tabiiy.
Nima uchun bu diapazonni tanlash kerak? Chunki juda past pedal chastotasi, siz pedal o'tkazish uchun ko'proq kuch ishlatishingiz kerakligini anglatadi, bu mushaklarning charchashiga olib keladi; Yuqori pedallar oyoq mushaklarini juda ko'p zo'riqishi mumkin, bu ham uzoq yurishga yordam bermaydi. 80-100 aylanish tezligi chavandozga barqaror tezlikni saqlashga va haydashning zavqini yaxshiroq his qilishga yordam beradigan o'ziga xos muvozanat hisoblanadi.
Bu faqat umumiy ko'rsatma. Darhaqiqat, tegishli protektor chastotasi ham insonning jismoniy holatini, haydash muhitini, velosiped turini va boshqa omillarni hisobga olishi kerak. Misol uchun, tepalikka ko'tarilayotganda, momentni oshirish uchun pedal chastotasini kamaytirish kerak bo'lishi mumkin, tekis yoki pastga tushadigan uchastkada esa tezlikni oshirish uchun pedal chastotasini oshirish mumkin.
Qadam chastotasi minishda muhim parametr bo'lib, u minish samaradorligi va ishlashiga bevosita ta'sir qiladi. Pedal chastotasini oshirib, chavandozlar haydashdan zavqlanishlari, velosiped tezligini oshirishlari, jarohatlar xavfini kamaytirishlari va kardiorespirator funktsiyani yaxshilashlari mumkin. Amaliyot va mashg'ulotlar orqali har bir kishi o'zi uchun to'g'ri tempni topishi mumkin, bu esa haydash tajribasini oshiradi.
Shu bilan birga, turli qiyinchiliklarga duch kelish uchun o'z pedal uslubingizni topishingizni tilayman!
Yuborilgan vaqt: 20-dekabr-2024
