Velosipedda ko'p odamlar eshitgan bo'lishi kerak bo'lgan atama bor, u "protektor chastotasi", bu atama tez-tez tilga olinadi. Velosiped ixlosmandlari uchun pedal chastotasini oqilona boshqarish nafaqat velosiped samaradorligini oshirishi, balki velosiped portlashini ham kuchaytirishi mumkin. Bu qanday ishlashini bilmoqchimisiz? Xo'sh, keling, pedal chastotasining ahamiyatini va pedal chastotasini oshirish orqali minish tajribamizni qanday optimallashtirishimiz mumkinligini batafsil ko'rib chiqaylik.
Birinchidan, protektor chastotasi nima
Protektor chastotasi velosipedda yurish paytida daqiqada aylanishlar sonini anglatadi. Bu velosipedda yurish samaradorligini o'lchash uchun muhim parametr bo'lib, odatda daqiqada aylanishlar sifatida ifodalanadi. Protektor chastotasi darajasi velosipedchining tezligi, quvvat chiqishi va yurak urish tezligiga bevosita ta'sir qiladi.
Ikkinchidan, qadam chastotasining ahamiyati
1, Yuqori pedal chastotasi har bir pedalni oldinga siljish kuchiga samaraliroq aylantirish mumkinligini anglatadi, shu bilan minish samaradorligini oshiradi. Xuddi shu tezlikda yuqori pedal chastotasi mushaklarning charchoqini kamaytirishi mumkin, chunki har bir pedal kuchi kamroq bo'lsa, mushaklar yaxshiroq tiklanishi mumkin.
2, Bo'g'im va mushaklardagi stressni kamaytiring: Pedal bosish chastotasining pastligi ko'pincha qattiq pedal bosish bilan birga keladi, bu esa tizza bo'g'imi va mushaklarga yukni oshiradi va allaqachon tog'ayning aşınmasına olib keladi, bu esa uzoq muddatda jarohatlarga olib kelishi mumkin. Yuqori pedal chastotasi bu stressni tarqatishi va jarohatlar xavfini kamaytirishi mumkin.
3, yurak-nafas olish funktsiyasini yaxshilash: Yuqori pedal chastotasi odatda yurak urish tezligining oshishi bilan birga keladi, bu esa yurak-nafas olish funktsiyasini yaxshilashga va yurak-qon tomir tizimining chidamliligini oshirishga yordam beradi.
4, minish mahoratini mashq qilish: Yuqori pedal chastotasini mashq qilish orqali chavandozlar velosipedni yaxshiroq boshqarishlari va minish mahoratini oshirishlari mumkin, ayniqsa toqqa chiqish va tezlashishda.
Uchinchidan, qadam tashlash chastotasini qanday yaxshilash mumkin
1. Vites nisbatini ilmiy tanlash: Tegishli vites nisbati protektor chastotasini yaxshilashning birinchi qadamidir. Tekis yerda harakatlanayotganda, har bir pedalni osonroq aylantirish va shu bilan pedal chastotasini yaxshilash uchun yuqori vites nisbatidan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin.
2. Silliq pedal bosishni mashq qiling: Silliq va uzluksiz pedal bosish pedal chastotasini yaxshilashning kalitidir. Pedal bosganda, tovon cho'kib turishi va oyoq tagining o'rtasidan itarib turishi kerak, bu esa kuch yo'qotilishini kamaytirishi va pedal bosish samaradorligini oshirishi mumkin.
3. Intervalli mashg'ulotlar: Intervalli mashg'ulotlar qadamlar chastotasini oshirishning samarali usuli hisoblanadi. Yuqori va past pedallashtirish sikllarini almashtirib, siz mushaklarning chidamliligi va kuchini oshirishingiz mumkin, shu bilan o'rtacha pedallashtirish chastotasini oshirishingiz mumkin.
4. To'g'ri haydash holatini saqlang: To'g'ri haydash holati chavandozlarga kuchni samaraliroq uzatishga va energiya isrofini kamaytirishga yordam beradi. Velosipedni yaxshiroq boshqarish va pedallarni tez-tez bosish uchun belingizni tekis va qo'llaringizni bo'shashgan holda saqlang.
To'rtinchi: Qancha qadam chastotasi "mos"
Ko'pgina tajribali chavandozlar sizga daqiqada 80 dan 100 gacha aylanish tezligini (RPM) ushlab turish ideal diapazon ekanligini aytishadi, bu nafaqat pedalning samaradorligini samarali ravishda oshiradi, balki tizzalar va mushaklarga tushadigan yukni kamaytiradi, bu esa sizning minishingizni osonroq va tabiiyroq qiladi.
Nima uchun bu diapazonni tanladingiz? Chunki pedal chastotasi juda past bo'lsa, pedal bosish uchun ko'proq kuch sarflashingiz kerak bo'ladi, bu esa mushaklarning charchashiga olib keladi; Yuqori pedallar oyoq mushaklaringizni juda ko'p zo'riqtirishi mumkin, bu esa uzoq yurishga ham yordam bermaydi. 80-100 RPM tezlikdagi yurish muvozanatning bir turi hisoblanadi, bu esa chavandozga barqaror tezlikni saqlashga va minish zavqini yaxshiroq his qilishga yordam beradi.
Bu shunchaki umumiy ko'rsatma. Aslida, mos keladigan protektor chastotasi shaxsning jismoniy holatini, minish muhitini, velosiped turini va boshqa omillarni ham hisobga olishi kerak. Masalan, tepalikka chiqayotganda, momentni oshirish uchun pedal chastotasini kamaytirish kerak bo'lishi mumkin, tekis yoki pastga tushadigan joyda esa tezlikni oshirish uchun pedal chastotasini oshirish mumkin.
Bosqich chastotasi minishda muhim parametr bo'lib, u minish samaradorligi va ishlashiga bevosita ta'sir qiladi. Pedal chastotasini oshirish orqali chavandozlar minishdan yaxshiroq zavq olishlari, velosiped tezligini oshirishlari, jarohatlar xavfini kamaytirishlari va yurak-qon tomir tizimi faoliyatini yaxshilashlari mumkin. Mashq qilish va mashg'ulotlar orqali har bir kishi o'zi uchun to'g'ri tempni topishi va shu bilan minish tajribasini yaxshilashi mumkin.
Shu bilan birga, turli qiyinchiliklarga duch kelish uchun o'zingizning pedal uslubingizni topishingizni istayman!
Nashr vaqti: 2024-yil 20-dekabr
