Suzish va yugurish nafaqat sport zalida keng tarqalgan mashqlar, balki sport zaliga bormaydigan ko'plab odamlar tomonidan tanlanadigan mashq turlari hamdir. Yurak-qon tomir mashqlarining ikki vakili sifatida ular umumiy jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlashda muhim rol o'ynaydi va ikkalasi ham kaloriya va yog'larni yoqish uchun samarali mashqlardir.
Suzishning qanday foydalari bor?
1, Suzish jarohatlar, artrit va boshqa kasalliklarga chalingan odamlar uchun mos keladi. Suzish, masalan, artrit, jarohat yoki nogironlikdan aziyat chekadigan ko'pchilik odamlar uchun xavfsiz mashq variantidir. Suzish hatto og'riqni engillashtirishga yoki jarohatdan keyin tiklanishni yaxshilashga yordam beradi.
2, Uyquni yaxshilash. Uyqusizlikdan aziyat chekadigan keksa yoshdagi kattalar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqotda ishtirokchilar muntazam aerobik mashqlardan so'ng hayot sifati va uyqu yaxshilanganini xabar qilishdi. Tadqiqot elliptik trenajyorlar, velosipedda yurish, suzish va boshqa aerobik mashqlarni o'z ichiga olgan barcha turdagi mashqlarga qaratilgan. Suzish yugurish yoki boshqa aerobik mashqlarni bajarishga to'sqinlik qiladigan jismoniy muammolari bo'lgan ko'plab odamlar uchun mos keladi.
3. Suzish paytida suv oyoq-qo'llarni suzib yuruvchi qiladi, harakat paytida ularni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi va shuningdek, yumshoq qarshilik ko'rsatadi. Ishonchli manbadan olingan bir tadqiqotda 20 haftalik suzish dasturi skleroz bilan og'rigan odamlarda og'riqni sezilarli darajada kamaytirdi. Shuningdek, ular charchoq, tushkunlik va nogironlikning yaxshilanganini xabar qilishdi.
Yugurishning qanday foydalari bor?
1. Foydalanish oson. Suzish bilan solishtirganda, yugurishni o'rganish osonroq, chunki bu biz tug'ma narsadir. Yugurishdan oldin professional ko'nikmalarni o'rganish ham suzishni o'rganishdan ancha oson, chunki ba'zi odamlar tug'ma suvdan qo'rqishlari mumkin. Bundan tashqari, yugurish suzishga qaraganda atrof-muhit va joyga nisbatan pastroq talablarga ega.
Yugurish tizzalaringiz va belingizning sog'lig'ini yaxshilashi mumkin. Ko'p odamlar yugurish bo'g'imlarga zararli bo'lgan sport turi deb o'ylashadi. Va ba'zi yuguruvchilar tizza og'rig'i tufayli velosipedga o'tishga majbur bo'lganlari rost. Ammo o'rtacha hisobda, harakatsiz, jismoniy holati yomon bo'lgan kattalarda tizza va bel muammolari ko'pchilik yuguruvchilarga qaraganda ko'proq uchraydi.
2, Immunitetni yaxshilash. Jismoniy mashqlar bo'yicha olim va 58 karra marafon yuguruvchisi Devid Nieman so'nggi 40 yil davomida jismoniy mashqlar va immunitet o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganishga sarfladi. U topgan narsalarning aksariyati juda yaxshi yangiliklar va ba'zi ogohlantirishlar edi, shu bilan birga parhezning yuguruvchilarning immunitet holatiga ta'sirini ham ko'rib chiqdi. Uning xulosasi: O'rtacha jismoniy mashqlar immunitetni oshirishi mumkin, ultra chidamlilik harakatlari immunitetni pasaytirishi mumkin (hech bo'lmaganda to'liq sog'ayguningizcha) va to'q qizil/ko'k/qora mevalar tanangizni kuchli va sog'lom saqlashga yordam beradi.
3, ruhiy salomatlikni yaxshilang va depressiyani kamaytiring. Ko'p odamlar jismoniy tayyorgarligini oshirish uchun yugurishni boshlaydilar, ammo ko'p o'tmay, ularni yugurishni davom ettirishga undaydigan sabab yugurish hissiyotidan zavqlanish bo'ladi.
4, qon bosimini pasaytirish. Yugurish va boshqa o'rtacha jismoniy mashqlar qon bosimini pasaytirishning tasdiqlangan, dori-darmonlardan mustaqil usuli hisoblanadi.
Suzish yoki yugurishdan oldin e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar
Suzish ham, yugurish ham yurak-qon tomirlari uchun ajoyib mashqdir va ideal holda, ikkalasini muntazam ravishda almashtirish eng yaxshi foyda keltiradi. Biroq, ko'p hollarda, ideal vaziyat ko'pincha shaxsiy imtiyozlar, sog'liq holati va turmush tarzi omillari tufayli farq qiladi. Suzish yoki yugurishga urinishdan oldin nimani e'tiborga olishingiz kerak.
1. Bo'g'imlaringizda og'riq bormi? Agar siz artrit yoki boshqa turdagi bo'g'im og'rig'idan aziyat cheksangiz, yugurishdan ko'ra suzish siz uchun yaxshiroqdir. Suzish bo'g'imlarga kamroq yuk beradi, mashqning yengilroq shakli hisoblanadi va bo'g'im muammolarini kuchaytirish ehtimoli kamroq.
2. Oyoq-qo'llaringizda jarohatlar bormi? Agar tizzangiz, to'pig'ingiz, kestirib yoki belingiz jarohatlangan bo'lsa, suzish, shubhasiz, xavfsizroq variant hisoblanadi, chunki u bo'g'imlarga kamroq ta'sir qiladi.
3, Yelkangizda jarohat bormi? Suzish takroriy harakatlar talab qiladi va agar yelkangizda jarohat bo'lsa, bu tirnash xususiyati keltirib chiqarishi va jarohatni yanada kuchaytirishi mumkin. Bu holda yugurish yaxshiroq variant.
4, Suyak salomatligini yaxshilashni xohlaysizmi? Buzoqlaringiz va ryukzakingizga og'irlik qo'shish orqali siz oddiy yugurishni suyaklarga foydali og'irlik ko'taradigan yugurishga aylantirishingiz mumkin, bu esa, albatta, sekinlashadi, lekin o'zining hech qanday foydasini yo'qotmaydi. Aksincha, suzish buni qila olmaydi.
Nashr vaqti: 2024-yil 19-avgust
