Suzish va yugurish nafaqat sport zalida odatdagi mashqlar, balki sport zaliga bormaydigan ko'p odamlar tomonidan tanlangan jismoniy mashqlar shakllari. Ikki yurak-mashqlar vakillari sifatida ular umumiy jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlashda muhim rol o'ynaydi va ikkalasi ham kaloriya va yog 'uchun samarali mashqlardir.
Suzishning afzalliklari nimada?
1, suzish jarohatlari, artrit va boshqa kasalliklarga ega odamlar uchun mos keladi. Suzish - bu, masalan, artrit, shikastlanish, nogironlik uchun xavfsiz mashqlar varianti. Suzish hatto shikastlangandan keyin ba'zi og'riqlarni engillashtirish yoki tiklanishni yaxshilashga yordam beradi.
2, uyquni yaxshilang. Katta yoshdagi kattalarni uyqusizlik bilan o'rganishda ishtirokchilar odatdagi aerob mashqlaridan keyin hayot sifatini yaxshilashdi va uxlashdi. Tadqiqot barcha turdagi aerobik mashqlar, shu jumladan elliptik mashinalar, velopik va suzish va boshqa narsalar bilan bog'liq. Suzish ko'plab jismoniy muammolarga duch kelgan ko'plab odamlar uchun mos keladi, ular yoki boshqa aerob mashqlar qilishlariga to'sqinlik qiladi.
3, Suzish, suv oyoq-qo'llarini qimirlatib, harakat paytida ularni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi va u ham yumshoq qarshilikni ta'minlaydi. Ishonchli manbalardan bitta tadqiqotda 20 haftalik suzish dasturi bir necha sklerozli odamlarda og'riqni sezilarli darajada kamaytirdi. Shuningdek, ular charchoq, tushkunlik va nogironlikni yaxshilash haqida xabar berishdi.
Ishlashning afzalliklari nimada?
1, foydalanish oson. Suzish bilan taqqoslaganda, yugurish osonroq, chunki bu biz tug'ilgan narsamizdir. Ishlashdan oldin professional mahoratni o'rganishdan oldin hatto suzishni o'rganishdan ko'ra osonroq, chunki ba'zi odamlar suvdan qo'rqishlari mumkin. Bundan tashqari, yugurish atrof-muhitga va yashash joyiga suzishdan pastroq talablarga ega.
Yugurish tizzalaringiz va orqangizning sog'lig'ini yaxshilaydi. Ko'p odamlar yugurish bo'g'imlar uchun yomon ta'sir qiladigan sport turi deb o'ylashadi. To'g'ri, ba'zi yuguruvchilar tizza tugunlari tufayli velosipedga o'tishlari kerak. Ammo o'rtacha, semizlik, shaklsiz kattalar ko'p yuguruvchilarga qaraganda tizzasi va orqa muammolar bilan bog'liq edi.
2, immunitetni yaxshilang. Devid Nieman, jismoniy mashqlar olim va 58-marta marafoner, so'nggi 40 yilni jismoniy mashqlar va immunitet o'rtasidagi bog'liqlikni o'rgangan. U topgan narsalarning aksariyati juda yaxshi yangilik va ba'zi ogohlantirishlar, shuningdek, ratsionning immunitetining immunitetiga ta'sir ko'rsatmoqda. Uning xulosasi: Mo''tadil mashqlar immunitetni kuchaytirishi mumkin, ultra bardoshli harakatlar immunitetni pasaytirishi mumkin (hech bo'lmaganda to'liq tiklanmaguncha) va to'q qizil / ko'k / qora tanlilar tanangizni kuchli va sog'lomlashtirishga yordam beradi.
3, ruhiy salomatlikni yaxshilang va depressiyani kamaytiring. Ko'p odamlar jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash uchun yugurishni boshlaydilar, ammo uzoqdan oldin ularni yugurishda olib boradigan sabab, yugurish hissi zavqlanishiga aylanadi
4, qon bosimi pastligi. Ishlash va boshqa mo''tadil mashqlar qon bosimini pasaytirish uchun isbotlangan, giyohvand moddalar mustaqil tarzda.
Suzishdan oldin yoki yugurishdan oldin bir narsa
Ikkala suzish va yugurish juda katta yurak-qon tomir mashg'ulotlarini ta'minlaydi va ideal holda, ikkitasini muntazam ravishda almashtirish eng yaxshi foyda keltiradi. Biroq, ko'p marotaba ideal vaziyat ko'pincha shaxsiy imtiyozlar, sog'liq uchun va turmush tarzi omillari tufayli farq qiladi. Mana, suzishga yoki yugurishdan oldin nimani e'tiborga olishingiz kerak.
1, sizda bo'g'im og'riyaptimi? Agar siz artrit yoki boshqa qo'shma og'riqning boshqa turlaridan aziyat cheksangiz, suzish siz uchun ishlatishdan yaxshiroqdir. Suzish bo'g'imlarga kamroq stressni keltirib chiqaradi, bu mashqning unchalik katta shakli va qo'shma muammolarni kuchaytirishi mumkin.
2, oyoq-qo'llar shikastlanishingiz bormi? Agar sizda tizzasi, to'pig'i, kestirib yoki orqa jarohati bo'lsa, suzish shubhasiz xavfsizroq va mumkin, chunki u bo'g'imlarga kam ta'sir ko'rsatadi.
3, Sizda elkasida jarohat bormi? Suzish takroriy zarbalarni talab qiladi va agar sizda elka shikastlanishiga duch kelsangiz, bu tirnash xususiyati keltirib chiqarishi va shikastlanishni yomonlashtirishi mumkin. Bunday holda, yugurish yaxshiroq variant.
4, suyak salomatligini yaxshilashni xohlaysizmi? Buzoqlar va sumkaga vaznni qo'shib, siz oddiy oqimni suyak-sog'lom vaznli yugurishga aylantira olasiz, ammo uning imtiyozlaridan hech birini yo'qotmaydi. Bundan farqli ravishda suzish buni amalga oshira olmaydi.
Post vaqti: 19-avgust
