Suzish va yugurish nafaqat sport zalida keng tarqalgan mashqlar, balki sport zaliga bormaydigan ko'plab odamlar tomonidan tanlangan mashqlar shakllaridir. Yurak-qon tomir mashqlarining ikki vakili sifatida ular umumiy jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlashda muhim rol o'ynaydi va kaloriya va yog'larni yoqish uchun samarali mashqlardir.
Suzishning qanday afzalliklari bor?
1, Suzish jarohatlar, artrit va boshqa kasalliklarga chalinganlar uchun javob beradi. Suzish, masalan, artrit, jarohat, nogironlik bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi uchun xavfsiz mashq variantidir. Suzish hatto og'riqni engillashtirishga yoki jarohatdan keyin tiklanishni yaxshilashga yordam beradi.
2, uyquni yaxshilang. Uyqusizlik bilan og'rigan keksa odamlarda o'tkazilgan tadqiqotda ishtirokchilar muntazam aerobik mashqlardan so'ng hayot sifati va uyqu yaxshilangani haqida xabar berishdi. Tadqiqot aerobik mashqlarning barcha turlariga, jumladan elliptik mashinalar, velosiped, suzish va boshqalarga qaratilgan. Suzish yugurish yoki boshqa aerobik mashqlarni bajarishga xalaqit beradigan jismoniy muammolari bo'lgan ko'plab odamlar uchun javob beradi.
3, Suzish paytida suv oyoq-qo'llarni susaytiradi, harakat paytida ularni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, shuningdek, yumshoq qarshilik ko'rsatadi. Ishonchli manbadan olingan bir tadqiqotda 20 haftalik suzish dasturi ko'p sklerozli odamlarda og'riqni sezilarli darajada kamaytirdi. Shuningdek, ular charchoq, depressiya va nogironlikning yaxshilanishi haqida xabar berishdi.
Yugurishning qanday afzalliklari bor?
1, Foydalanish oson. Suzish bilan solishtirganda, yugurishni o'rganish osonroq, chunki bu biz tug'ilgan narsadir. Hatto yugurishdan oldin professional ko'nikmalarni o'rganish suzishni o'rganishdan ko'ra osonroqdir, chunki ba'zi odamlar suvdan qo'rqib tug'ilishi mumkin. Bundan tashqari, yugurish suzishdan ko'ra atrof-muhit va o'tkaziladigan joyga nisbatan pastroq talablarga ega.
Yugurish tizza va belning sog'lig'ini yaxshilashi mumkin. Ko'pchilik yugurishni bo'g'imlarga yomon ta'sir qiladigan sport turi deb o'ylashadi. To‘g‘ri, ba’zi yuguruvchilar tizzalaridagi og‘riqlar tufayli velosportga o‘tishga majbur bo‘lishgan. Ammo o'rtacha hisobda harakatsiz, shakli bo'lmagan kattalar ko'pchilik yuguruvchilarga qaraganda tizzalari va bellari bilan og'rigan.
2, immunitetni yaxshilash. Jismoniy mashqlar bo'yicha olim va 58 karra marafonchi Devid Niman so'nggi 40 yil davomida jismoniy mashqlar va immunitet o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganishga sarfladi. U topgan narsalarning aksariyati juda yaxshi xabar va ba'zi ogohlantirishlar edi, shu bilan birga parhezning yuguruvchilarning immunitet holatiga ta'sirini ko'rib chiqdi. Uning xulosasi: O'rtacha jismoniy mashqlar immunitetni oshirishi mumkin, o'ta chidamlilik harakatlari immunitetni pasaytirishi mumkin (hech bo'lmaganda to'liq tuzalib ketguningizcha) va to'q qizil/ko'k/qora rezavorlar tanangizni kuchli va sog'lom saqlashga yordam beradi.
3, Ruhiy salomatlikni yaxshilang va depressiyani kamaytiring. Ko'p odamlar jismoniy tayyorgarligini yaxshilash uchun yugurishni boshlaydilar, lekin ko'p o'tmay, ularni yugurishni davom ettirishga undaydigan sabab yugurishdan zavqlanishga aylanadi.
4, Qon bosimini pasaytirish. Yugurish va boshqa mo''tadil mashqlar qon bosimini pasaytirishning tasdiqlangan, dori-darmonlardan mustaqil usulidir.
Suzish yoki yugurishdan oldin nimanidir e'tiborga olish kerak
Ham suzish, ham yugurish yurak-qon tomir tizimiga ajoyib mashq qiladi va ideal holda, bu ikkisi o'rtasida muntazam ravishda almashish eng yaxshi foyda keltiradi. Biroq, ko'pincha ideal holat shaxsiy imtiyozlar, sog'liq sharoitlari va turmush tarzi omillari tufayli ko'pincha farq qiladi. Suzish yoki chopishdan oldin nimani e'tiborga olishingiz kerak.
1, Sizda qo'shma og'riq bormi? Agar siz artrit yoki boshqa turdagi og'riyotgan og'riqlardan aziyat cheksangiz, suzish sizga yugurishdan ko'ra yaxshiroqdir. Suzish bo'g'imlarga kamroq stress qo'yadi, mashqlarning engil shakli bo'lib, bo'g'imlarning muammolarini kuchaytirishi ehtimoli kamroq.
2, Sizda pastki oyoq-qo'llaringiz jarohati bormi? Agar tizzangiz, to'pig'ingiz, soningiz yoki belingiz shikastlangan bo'lsa, suzish shubhasiz xavfsizroq variant, chunki u bo'g'imlarga kamroq ta'sir qiladi.
3, elkangiz shikastlanganmi? Suzish takroriy zarbalarni talab qiladi va agar sizda elkangiz shikastlangan bo'lsa, bu tirnash xususiyati keltirib chiqarishi va jarohatni yomonlashtirishi mumkin. Bunday holda, yugurish yaxshiroqdir.
4, Suyak salomatligini yaxshilashni xohlaysizmi? Buzoqlaringiz va ryukzaklaringizga og‘irlik qo‘shish orqali siz oddiy yugurishni suyak-sog‘lom yuk ko‘taruvchi yugurishga aylantira olasiz, bu albatta sekinlashadi, lekin hech qanday foydasini yo‘qotmaydi. Aksincha, suzish buni qila olmaydi.
Yuborilgan vaqt: 2024 yil 19-avgust
