Velosiped ilovasi ma'lumotlarini tushunish: qaysi biri muhimroq - yurak urishi, quvvat yoki kaloriya?

Har bir velosipedda mashq qilgandan so'ng, siz ilovangizni raqamlarga to'la ekranga ochasiz: yurak urish tezligi 145 zarba/daqiqa, quvvat 180 Vt, kaloriya 480 kkal. Mashg'ulotingizni sozlash uchun qaysi metrikadan foydalanishni bilmay, ekranga tikilib qolasizmi? Yugurishda "his qilish"ga tayanishni bas qiling! Yuqori yurak urish tezligini ko'r-ko'rona ta'qib qilish yoki kaloriyalarni yoqish bilan band bo'lish nafaqat samarasiz, balki tanangizga ham zarar etkazishi mumkin. Bugun biz ushbu 3 ta asosiy metrikani tahlil qilamiz, sizga mashg'ulot intensivligini aniq sozlash uchun ilmiy ma'lumotlardan foydalanishni o'rgatamiz va hatto oxirida sizga samaraliroq velosipedda yurishga yordam beradigan sinovdan o'tgan, amaliy velosiped kompyuterini tavsiya qilamiz.

Men.Birinchidan, tushuning: 3 ta metrikaning har biri nima qiladi?

1. Yurak urishi: Velosipedda "tana signalizatsiyasi" (yangi boshlanuvchilar uchun ustuvor)

Yurak urishi yuragingizning daqiqada urish sonini anglatadi. Uning asosiy vazifasi tanangizning ish yukini o'lchashdir - axir, sayohat qanchalik charchagan bo'lishidan qat'i nazar, tanangizning "maksimal bardoshlik chegarasi" asosan yurak urishi orqali signallarni yuboradi.

• Buni qanday talqin qilish kerak?Avval maksimal yurak urish tezligini hisoblang (taxminiy formula: 220 - yosh), so'ngra uni quyidagi zonalarga ajrating:
• Aerobik zona (yurak urish tezligining maksimal 60%-70%):Poydevor qurishni boshlayotganlar yoki uzoq masofaga oddiy sayohatlar uchun ideal. Tanangiz energiya uchun yog'dan foydalanadi va siz sayohatni nafas olmasdan yoki charchamasdan tugatasiz.
• Laktat chegarasi zonasi (maksimal yurak urish tezligining 70%-85%):Chidamlilikni oshiradigan ilg'or mashg'ulot zonasi, ammo bu yerda 30 daqiqadan ortiq davom etadigan harakat osongina charchoqqa olib keladi.
• Anaerob zona (yurak urish tezligining maksimal ko'rsatkichining >85%):Professional chavandozlar tomonidan sprintlar uchun ishlatiladi. Oddiy chavandozlar bu zonada uzoq vaqt qolmasliklari kerak, chunki bu tizza og'rig'i va mushaklarning cho'zilishi xavfini oshiradi.
• Asosiy eslatma:Yurak urish tezligi ob-havo va uyquga bog'liq (masalan, issiq yozda yurak urish tezligi odatdagidan 10-15 marta yuqori bo'lishi mumkin). Yangi boshlovchilar "qanchalik yuqori bo'lsa, shuncha yaxshi" deb mashq qilishlari shart emas — poydevor qurish uchun aerobika zonasiga yopishib olish xavfsizroq.

2. Quvvat: Velosipedda harakatlanish uchun "Haqiqiy kuch o'lchagichi" (Tajribali chavandozlar uchun e'tibor)

Vattlarda (Vt) o'lchanadigan quvvat velosipedda harakatlanish paytidagi "haqiqiy ish qobiliyatingizni" ifodalaydi. Sodda qilib aytganda, quvvat chiqishi har soniyada qilayotgan harakatlaringiz intensivligini bevosita aks ettiradi, bu esa uni yurak urish tezligidan ko'ra ob'ektivroq metrikaga aylantiradi.

• Uni qanday ishlatish kerak?Masalan, agar siz toqqa chiqishga chidamlilik bo'yicha mashq qilmoqchi bo'lsangiz, "40 daqiqa davomida 150-180 Vt quvvatni saqlab turish" kabi maqsad qo'yishingiz mumkin. Shamolli kun bo'ladimi yoki tik ko'tarilishmi, quvvat ma'lumotlari "yolg'on gapirmaydi". Intervalli mashg'ulotlar uchun intensivlikni aniq boshqarish uchun "300 Vt quvvatda 30 soniya yugurish + 120 Vt quvvatda 1 daqiqa tiklanish" kabi kombinatsiyalardan foydalaning.
• Asosiy eslatma:Yangi boshlovchilar kuchga e'tibor qaratishlari shart emas. Avvalo, yurak urishi va kadans mashqlari bilan mustahkam poydevor yaratishga e'tibor qarating; mashqlaringizni rivojlantirgandan so'ng, kuchdan foydalanib, ularni takomillashtiring (axir, aniq quvvat ma'lumotlari uchun maxsus monitoring uskunalari kerak).

3. Kaloriya: "Energiya sarfi uchun ma'lumotnoma" (Vaznni boshqarish bo'yicha mutaxassislar uchun e'tibor)

Kaloriya velosipedda yurganingizda sarflaydigan energiyani o'lchaydi. Ularning asosiy vazifasi mashg'ulotlar samaradorligining ko'rsatkichi bo'lib xizmat qilish emas, balki vaznni boshqarishga yordam berishdir.

• Uni qanday ishlatish kerak?Agar maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, 300-500 kkal yoqish uchun har bir mashqda 30-60 daqiqa davomida o'rtacha intensivlikni (aerobikdan laktatgacha bo'lgan chegara zonasi) saqlang va buni parhez nazorati bilan birlashtiring (masalan, mashqdan so'ng darhol yog'li, shakarga boy ovqatlardan saqlaning). Uzoq masofaga (>100 km) sayohatlar uchun kaloriya sarfiga qarab energiyani to'ldiring (soatiga 30-60 g uglevod).
• Asosiy eslatma:Ilovalardan olingan kaloriyalar miqdori taxminiy hisoblanadi (vazn, shamol qarshiligi va boshqalar ta'sirida)qiyalik). Ko'r-ko'rona "uzoqroq velosipedda yurish orqali ko'proq kaloriya" ortidan quvmang — masalan, 2 soatlik sekin, bemalol velosipedda yurish yog' yo'qotish uchun 1 soatlik o'rtacha intensivlikdagi velosipedda yurishga qaraganda samarasizroq.

II. Amaliy vosita tavsiyasi: CL600 simsiz velosiped kompyuteri — muammosiz ma'lumotlarni monitoring qilish

Telefon ilovalari ma'lumotlarni ko'rsatishi mumkin bo'lsa-da, minish paytida telefoningizga qarash juda xavflidir. Telefonlarning batareya quvvati ham past va yorqin nurda ularni o'qish qiyin - ishonchli velosiped kompyuteri bu muammolarning barchasini hal qiladi! CL600 simsiz velosiped kompyuteri velosipedchilarning ma'lumotlarni monitoring qilish ehtiyojlariga to'liq moslashtirilgan:

• O'qish oson:Yaltiroqlikka qarshi monoxrom LCD ekran + LED orqa yorug'lik, 4 darajali yorqinlikni sozlash imkoniyati bilan. Kuchli peshin quyoshi yoki qorong'u tungi haydash sharoitlari bo'ladimi, ma'lumotlar aniq bo'lib qoladi — ekranga ko'z qisib qarashning hojati yo'q.
• To'liq xususiyatli:Yurak urishi, quvvat, kaloriyalar, masofa, kadens, balandlik va boshqalarni kuzatib boradi. Shuningdek, siz ko'rsatilgan kontentni va uning tartibini erkin tahrirlashingiz mumkin: yangi boshlovchilar faqat yurak urishi va masofani saqlab qolishlari mumkin, tajribali chavandozlar esa to'liq moslashtirilgan tajriba uchun quvvat va kadens qo'shishlari mumkin.
• Bardoshli:IP67 suv o'tkazmasligi reytingi, shuning uchun siz shamol va yomg'irda ishonch bilan minishingiz mumkin (eslatma: suv kirishining oldini olish uchun yomg'irli kunlarda rezina qopqoqni mahkam yoping va ishlatilgandan keyin qurilmani quriting). Uning 700 mA/soatlik batareyasi uzoq vaqt batareya quvvatini ta'minlaydi, tez-tez qayta zaryadlashni bartaraf etadi - uzoq safarlar paytida quvvat yo'qolishidan qo'rqmaydi.
• Foydalanish oson:O'rnatish paytida simlar chalkashib ketmaydi — hatto yangi boshlovchilar ham uni tezda o'rnatishi mumkin. Shuningdek, u signal signali funksiyasini ham o'z ichiga oladi: agar yurak urish tezligingiz maqsadli zonadan oshib ketsa yoki quvvatingiz belgilangan maqsadga yetsa, u signal beradi, shuning uchun siz doimo ekranga tikilib turishingiz shart emas.

Telefon ilovalari bilan taqqoslaganda, u sizga velosiped haydash paytida yo'lga diqqatni jamlash imkonini beradi, bu esa ma'lumotlarni aniqroq va xavfsizroq kuzatib borish imkonini beradi. Bu yangi boshlanuvchilar va tajribali velosipedchilar uchun mos keladi.

Velosipedda yurishning asosiy maqsadi sog'liq va zavqlanishdir — "yurak urish tezligi zonasini o'tkazib yuborganingiz" yoki "yetarli kuchga ega emasligingiz" haqida tashvishlanmang. Avval ma'lumotlarni tushunib oling va to'g'ri usullardan foydalaning, keyin ularni mos jihozlar bilan birlashtiring. Shundagina siz jarohat olmasdan velosipedda yurish qobiliyatingizni asta-sekin yaxshilashingiz mumkin!