Velosiped ilovalari ma'lumotlarini tushunish: qaysi biri muhimroq - yurak urishi, quvvat yoki kaloriya?

Har bir velosport seansidan so'ng siz ilovangizni raqamlar bilan to'la ekranga ochasiz: yurak urish tezligi daqiqada 145 zarba, quvvat 180 Vt, kaloriyalar 480 kkal. Mashg'ulotingizni sozlash uchun qaysi ko'rsatkichdan foydalanishni bilmay, ekranga tikilib qoldingizmi? Safarlarni bosib o'tish uchun "his" ga ishonishni to'xtating! Yuqori yurak urish tezligini ko'r-ko'rona ta'qib qilish yoki kaloriyalarni yoqish haqida o'ylash nafaqat samarasiz, balki tanangizga ham zarar etkazishi mumkin. Bugun biz ushbu 3 ta asosiy koʻrsatkichni ajratib koʻrsatamiz, mashgʻulot intensivligini aniq sozlash uchun ilmiy maʼlumotlardan foydalanishni oʻrgatamiz va hatto eng samarali haydashga yordam berish uchun oxirida sinovdan oʻtgan, amaliy velosiped kompyuterini tavsiya qilamiz.

I.Birinchidan, tushuning: 3 ta ko'rsatkichning har biri nima qiladi?

1. Yurak urishi: velosiped haydash uchun "tana signali" (yangi boshlanuvchilar uchun ustuvorlik)

Yurak urishi tezligi yurakning daqiqada necha marta urishini bildiradi. Uning asosiy vazifasi tanangizning ish yukini o'lchashdir - axir, haydash qanchalik charchagan bo'lmasin, tanangizning "maksimal bardoshlik chegarasi" signallarni birinchi navbatda yurak urish tezligi orqali yuboradi.

• Uni qanday talqin qilish kerak?Birinchidan, maksimal yurak urish tezligini hisoblang (taxminiy formula: 220 - yosh), so'ngra uni quyidagi zonalar bilan taqqoslang:
• Aerob zonasi (maksimal yurak urish tezligining 60-70%)Poydevor qurishni boshlayotganlar yoki uzoq masofali tasodifiy sayohatlar uchun ideal. Sizning tanangiz energiya uchun yog'dan foydalanadi va siz haydash yoki charchashsiz sayohatni tugatasiz.
• Laktat chegara zonasi (maksimal yurak urish tezligining 70-85%).Chidamlilikni oshiradigan ilg'or mashg'ulot zonasi, ammo bu erda 30 daqiqadan ortiq davomiy harakatlar osongina charchoqqa olib keladi.
• Anaerob zonasi (maksimal yurak urish tezligining >85%).Sprint uchun professional chavandozlar tomonidan qo'llaniladi. Oddiy chavandozlar bu zonada uzoq vaqt qolishdan qochishlari kerak, chunki bu tizza og'rig'i va mushaklarning kuchlanishini oshiradi.
• Asosiy eslatma:Yurak tezligiga ob-havo va uyqu ta'sir qiladi (masalan, issiq yozda yurak urishi odatdagidan 10-15 marta yuqori bo'lishi mumkin). Yangi boshlanuvchilar "qanchalik baland bo'lsa, shuncha yaxshi" ga intilishlari shart emas - poydevor qurish uchun aerobik zonaga yopishib olish xavfsizroqdir.

2. Quvvat: Velosiped haydash uchun "Haqiqiy harakat o'lchovi" (ilg'or chavandozlar uchun diqqat markazida)

Vattlarda (Vt) o'lchangan quvvat velosipedda harakatlanishdagi "haqiqiy ish qobiliyatingizni" ifodalaydi. Oddiy qilib aytganda, sizning quvvatingiz har soniyada sizning harakatlaringiz intensivligini to'g'ridan-to'g'ri aks ettiradi va bu yurak urish tezligidan ko'ra ob'ektivroq ko'rsatkichdir.

• Uni qanday ishlatish kerak?Misol uchun, agar siz toqqa chiqishga chidamlilik uchun mashq qilmoqchi bo'lsangiz, "40 daqiqa davomida 150-180 Vt quvvatni ushlab turish" kabi maqsadni qo'yishingiz mumkin. Shamolli kun bo'ladimi yoki tik ko'tarilish bo'ladimi, quvvat ma'lumotlari "yolg'on gapirmaydi". Intervalli mashg'ulotlar uchun intensivlikni aniq nazorat qilish uchun "300 Vt quvvatda 30 soniya sprint + 120 Vt quvvatda 1 daqiqa tiklanish" kabi kombinatsiyalardan foydalaning.
• Asosiy eslatma:Yangi boshlanuvchilar kuchga e'tibor qaratishlari shart emas. Avval yurak urish tezligi va kadans mashqlari bilan mustahkam poydevor yaratishga e'tibor qarating; oldinga siljganingizdan so'ng mashg'ulotlarni yaxshilash uchun quvvatdan foydalaning (axir, aniq quvvat ma'lumotlari maxsus monitoring uskunasini talab qiladi).

3. Kaloriyalar: "Energiyani yoqish uchun ma'lumotnoma" (Og'irlik menejerlari uchun diqqat markazida)

Kaloriyalar velosiped haydash paytida yoqadigan energiyani o'lchaydi. Ularning asosiy vazifasi vaznni boshqarishda yordam berishdir - mashg'ulot samaradorligining ko'rsatkichi sifatida xizmat qilish emas.

• Uni qanday ishlatish kerak?Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, 300-500 kkalni yoqish uchun har safar 30-60 daqiqa davomida o'rtacha intensivlikni (aerobdan laktatgacha bo'lgan chegara zonasini) saqlang va buni dietani nazorat qilish bilan birlashtiring (masalan, haydashdan so'ng darhol yuqori yog'li, yuqori shakarli ovqatlardan voz keching). Uzoq masofalarga (>100 km) sayohat qilish uchun energiyani yoqilgan kaloriyalar (soatiga 30-60 g uglevodlar) asosida to'ldiring.
• Asosiy eslatma:Ilovalardagi kaloriyalar hisob-kitoblardir (vazn, shamol qarshiligi vaqiyalik). Ko'r-ko'rona "uzoqroq haydash orqali ko'proq kaloriya" quvmang - masalan, 2 soatlik sekin, bemalol haydash, o'rtacha intensivlikdagi 1 soatlik haydashdan ko'ra, yog'ni yo'qotish uchun unchalik samarali emas.

II. Amaliy vosita tavsiyasi: CL600 simsiz velosiped kompyuteri — maʼlumotlarni muammosiz kuzatish

Telefon ilovalari ma'lumotlarni ko'rsatishi mumkin bo'lsa-da, haydash paytida telefoningizga pastga qarash juda xavflidir. Telefonlarning batareya quvvati ham yomon va yorqin nurda o‘qish qiyin — ishonchli velosiped kompyuteri bu muammolarni hal qiladi! CL600 simsiz velosiped kompyuteri velosipedchilarning maʼlumotlar monitoringi ehtiyojlariga toʻliq moslashtirilgan:

• O'qish oson:Yorqinlikka qarshi monoxrom LCD displey + LED yoritgichi, yorqinlikni 4 darajali sozlash bilan. Kuchli kunduzi quyosh yoki qorong'u tunda haydash sharoiti bo'ladimi, ma'lumotlar aniqligicha qoladi - ekranga ko'zni qisib qo'yishning hojati yo'q.
• To'liq xususiyatli:Yurak urishi, quvvat, kaloriya, masofa, kadans, balandlik va boshqalarni kuzatadi. Shuningdek, siz ko'rsatilgan tarkibni va uning tartibini erkin tahrirlashingiz mumkin: yangi boshlanuvchilar faqat yurak urish tezligi va masofani ushlab turishi mumkin, ilg'or chavandozlar esa to'liq moslashtirilgan tajriba uchun kuch va ritm qo'shishlari mumkin.
• Bardoshli:IP67 suvga chidamlilik darajasi, shuning uchun siz shamol va yomg'irda ishonch bilan minishingiz mumkin (eslatma: yomg'irli kunlarda suv kirmasligi uchun rezina qopqoqni mahkam yoping va foydalanishdan keyin qurilmani quritib artib oling). Uning 700 mA/soat sig‘imli akkumulyatori uzoq batareyani taqdim etadi, tez-tez zaryadlashni yo‘q qiladi – uzoq safarlarda quvvat yo‘qolishidan qo‘rqmaydi.
• Foydalanish oson:O'rnatish vaqtida chigal simlar bo'lmaydi - hatto yangi boshlanuvchilar ham uni tezda sozlashlari mumkin. Shuningdek, u signal signali funksiyasini ham o‘z ichiga oladi: agar yurak urish tezligi maqsadli zonadan oshsa yoki quvvatingiz belgilangan maqsadga to‘g‘ri kelsa, u signal beradi, shuning uchun siz doimiy ravishda ekranga tikilib o‘tirmasligingiz kerak.

Telefon ilovalari bilan solishtirganda, u haydash paytida diqqatni yo'lga qaratish imkonini beradi, bunda aniqroq va xavfsizroq ma'lumotlarni kuzatish mumkin. Bu yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali velosipedchilar uchun ham mos keladi.

Velosiped haydashning asosi - bu sog'liq va zavqlanishdir - "yurak urishi zonasini sog'inish" yoki "etarli quvvatga ega emaslik" haqida tashvishlanmang. Birinchidan, ma'lumotlarni tushunib oling va to'g'ri usullardan foydalaning, so'ngra ularni mos jihozlar bilan bog'lang. Shundagina siz jarohatlarsiz velosiped haydash qobiliyatingizni bosqichma-bosqich oshira olasiz!