Yurak urishi tanangizni mashq qilish va uni kuzatishda bir nechta o'zgarishlar kiritish orqali mashg'ulotingizni keyingi bosqichga olib chiqishda muhim rol o'ynaydi. Shunga o'xshash mashqlar tartiblari (ya'ni suzish masofasining davomiyligi) yurak urish tezligini hisobga olgan holda rejalashtirganingizdan keyin yaxshi natijalar beradi. Bugun biz a.ning afzalliklarini muhokama qilamizyurak urish tezligi monitoriva yurak urish tezligini kuzatish mashqlaringizni samaraliroq qilish orqali yurak sog'lig'ingizni qanday yaxshilashini ko'rsating.
Siz uchun yurak urish tezligini kuzatish kerakmi?
Albatta! Keling, nima uchun sizga aytaylik… Yurak urishi tezligi mashg'ulot intensivligini aniqlash va o'lchashning eng muhim, real va aniq usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, siz ushbu ma'lumotdan istalgan kunning istalgan vaqtida yoki yo'qligini aniqlash uchun foydalanishingiz mumkin. tanangiz maksimal darajada ishlayapti yoki hozirgi fitnes darajasidan oshib ketyapti. Jismoniy faollik haqida gap ketganda, siz o'zingizni bilib olasiz. Ushbu ma'lumotni kuzatish sizning umumiy jismoniy holatingiz va fitnes darajangizni baholashda juda muhim va qimmatlidir.Chileafyurak urish tezligini kuzatish uchun turli xil aqlli qurilmalarni taklif etadi, shu jumladanEKG yurak urish tezligi ko'krak qafasi, PPG yurak urish tezligi qo'l bandi, barmoq uchi sog'lig'ini kuzatish, va boshqalar. Yuqori aniqlikdagi datchiklardan foydalanib, turli odamlarning ehtiyojlarini qondirish uchun ma'lumotlarni saqlash va ko'rishga erishish uchun IOS/Android, kompyuterlar, ANT+ va boshqa qurilmalar bilan mos keladigan jismoniy mashqlar yurak tezligini real vaqtda aniq kuzatishingiz mumkin. Keling, yurak urish tezligi monitoridan foydalanishning afzalliklarini ko'rib chiqaylik.
1: Doimiy fikr-mulohazalar manbai
"Ogohlik - bu kuch" atamasini eshitganmisiz? Agar shunday bo'lsa, unda siz yurak urish tezligi monitorini kiyish jismoniy faoliyat bilan shug'ullanayotganda yurak-qon tomir tizimingizning holatini aniq baholash va ko'rsatishga ega bo'lishini bilasiz. Ko'pchiligimiz mashaqqatli mashq ko'p terlashdan dalolat beradi, deb hisoblaymiz. Biroq, bu har doim ham ishonchli ko'rsatkich emas. Yurak urishi tezligi monitori sizga mashqlar intensivligi haqida ob'ektiv fikr bildiradi. Bundan tashqari, siz uy yumushlari, piyoda sayr qilish va h.k. kabi tizimli bo'lmagan mashqlarda qatnashib, kaloriyalarni yoqish paytida kiyishingiz mumkin.
2: Xavfsizlik mashqlari
Agar sizda yurak urish tezligi monitori bo'lsa, u o'zingizni juda uzoq va noto'g'ri ishlashdan himoya qilishga yordam beradi. Ushbu gadjetsiz qachon to‘xtash yoki dam olishingiz kerakligini ayta olmaysiz. Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligi monitorida qabul qilingan signallar buni oson va aniq tanlovga aylantiradi. Qachonki yurak urish tezligi ko'tarilsa, siz pauza qilish, dam olish, chuqur nafas olish va bajargan to'plamlaringizni sarhisob qilish vaqti kelganini bilasiz.
3: Kengaytirilgan Fitness darajasi
Aerobik jihatdan sog'lom bo'lib borayotganingiz sababli, mashg'ulotdan keyin yurak urish tezligi tezroq pasayadi. Yurak urish tezligi monitori yordamida siz tiklanish tezligini samarali kuzatib borishingiz mumkin. Yurak urish tezligining tiklanishi, aslida, yurak-qon tomir kasalliklaridan o'limning yuqori ko'rsatkichidir, shuning uchun siz yurak urish tezligi monitoridan foydalanasizmi yoki yo'qmi, yurak urish tezligining tiklanishini kuzatish juda muhimdir. Yurakning tiklanish tezligidagi o'zgarishlar va tiklanish vaqtidagi kutilmagan o'sish ortiqcha mashg'ulot belgisi bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, yurak urish tezligi monitori tiklanish tezligini o'lchashni osonlashtiradi. Kengaytirilgan yurak urish tezligi monitori yordamida siz ma'lumotlarni har kuni saqlashingiz yoki mashg'ulot jurnaliga yuklashingiz mumkin.
4: Mashqni tez sozlash
Ba'zilar yurak urish tezligi monitorlari taklif qiladigan fikr-mulohazalarga ega bo'lganda, ular ko'proq mashq qilishlarini bilishadi. Yuqorida aytib o'tilganidek, yurak urish tezligi monitori mashg'ulot paytida intensivlikni sozlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ob'ektiv ma'lumotlarni taqdim etadi. Bu shuni anglatadiki, yurak urish tezligi monitoriga qaraganingizda va yurak urish tezligi odatdagidan pastroq ekanligini sezsangiz, tezda o'z zonangizga qaytishga moslashishingiz mumkin. Ko'rib turganingizdek, yurak urish tezligi monitori juda past intensivlikda ishlashga vaqt sarflamaslikni ta'minlaydi. Xuddi shunday, siz yurak urish tezligi juda yuqori bo'lgan vaqtni tekshirishingiz va ortiqcha mashq qilmaslik uchun intensivlikni biroz pasaytirishingiz mumkin. Shunday qilib, yurak urish tezligi monitori sizning murabbiyingiz sifatida ishlaydi. Bu sizga qachon orqaga chekinish kerakligini va qachon pompalanishini ko'rsatadi! Bu sizga nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniqlashga yordam beradi va mashg'ulot rejangizga kiritgan vaqtingiz uchun eng yaxshi natijani ta'minlab, fitnes xavfsizligini yaxshilaydi.
5: Ba'zi yurak urish tezligi monitorlari qo'shimcha funktsiyalarni taklif qiladi
Chileaf Electronics veb-saytiga tashrif buyursangiz, umumiy sog'lig'ingizni kuzatish uchun qo'shimcha funktsiyalarga ega yurak urish tezligi monitorlarini topasiz. Masalan,jamoa yurak urish tezligi monitoribir vaqtning o'zida bir nechta talabalarning yurak urish tezligini kuzatishi va o'rtacha yurak tezligi, maksimal yurak tezligi va mashqlar zichligi kabi ma'lumotlarni fonda saqlashi mumkin. Kaloriya ma'lumotlari va qadamlarni hisoblash kabi funktsiyalarga ega yurak urish tezligi qo'l tarmoqli monitori yurak urish tezligi uchun maqsadli hududni belgilash imkonini beradi va siz oldindan belgilangan hududdan tashqarida mashq qilishingiz bilanoq monitor signal beradi. Ba'zi yurak urish tezligi monitorlarida qon kislorodini kuzatish funktsiyalari ham mavjud, masalanCL837 qo'ltiqli monitor, CL580 barmoq uchi monitori, va tu XW100 qon kislorod monitoringi soati. Ushbu qo'shimcha funktsiyalar sizning sog'lig'ingiz haqida to'liq ma'lumot beradi va bu ma'lumotlarni tahlil qilish sizga mashqlar rejimini o'zgartirishga yordam beradi.
Yurak urishi tezligi monitori mashg'ulot intensivligini kuzatishning ko'plab usullaridan biridir. Biroq, bu yurak sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishning eng oson va xavfsiz usullaridan biridir. Bundan tashqari, yangi modellar yoqilgan kaloriyalarni kuzatib boradi va yuqorida aytib o'tilganidek, qo'shimcha funktsiyalarni taklif qiladi. Umuman olganda, bu sizning sog'liq uchun foydalaringizni maksimal darajada oshirish uchun kerakli intensivlikni ta'minlashning ajoyib usuli.
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 07-iyun
