Yurak urishi tanangizni mashq qilish va uni kuzatishda bir nechta o'zgarishlar kiritish orqali mashqingizni keyingi bosqichga ko'tarishda muhim rol o'ynaydi. Shunga o'xshash mashq tartiblari (ya'ni suzish masofasining davomiyligi) yurak urishini hisobga olgan holda rejalashtirganingizda yaxshiroq natijalarga olib keladi. Bugun biz a ning afzalliklarini muhokama qilamiz.yurak urish tezligi monitoriva yurak urish tezligini kuzatish mashqlaringizni samaraliroq qilish orqali yurak sog'lig'ingizni qanday yaxshilashi mumkinligini ko'rsatib beradi.
Yurak urish tezligini kuzatish siz uchun zarurmi?
Albatta! Keling, nima uchunligini aytib beramiz... Yurak urish tezligingiz har qanday mashqda mashq intensivligini aniqlash va o'lchashning eng muhim, realistik va aniq usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, siz ushbu ma'lumotdan istalgan kunda tanangiz eng yuqori darajada ishlayaptimi yoki hozirgi jismoniy tayyorgarlik darajasidan oshib ketyaptimi, aniqlash uchun foydalanishingiz mumkin. Jismoniy faollik haqida gap ketganda, siz o'zingizni bilib olasiz. Ushbu ma'lumotni kuzatib borish umumiy jismoniy holatingiz va jismoniy tayyorgarlik darajangizni baholashda juda muhim va qimmatlidir.Chileafyurak urish tezligini kuzatish uchun turli xil aqlli qurilmalarni taklif etadi, jumladanEKG yurak urish tezligi ko'krak qafasi tasmasi, PPG yurak urish tezligi bilaguzuk, barmoq uchi bilan sog'liqni saqlash monitoringi, va boshqalar. Yuqori aniqlikdagi sensorlardan foydalanib, siz turli odamlarning ehtiyojlarini qondirish uchun ma'lumotlarni saqlash va ko'rishga erishish uchun IOS/Android, kompyuterlar, ANT+ va boshqa qurilmalar bilan mos keladigan jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligini real vaqt rejimida aniq kuzatishingiz mumkin. Keling, yurak urish tezligi monitoridan foydalanishning afzalliklarini ko'rib chiqaylik.
1: Doimiy fikr-mulohaza manbai
"Xabardorlik - bu kuch" degan iborani eshitganmisiz? Agar shunday bo'lsa, unda siz yurak urish tezligi monitorini taqish jismoniy faollik paytida yurak-qon tomir tizimingiz holatini aniq baholash va ko'rsatishini bilasiz. Ko'pchiligimiz mashaqqatli mashq ko'p terlashni ko'rsatadi, deb hisoblaymiz. Biroq, bu har doim ham ishonchli ko'rsatkich emas. Yurak urish tezligi monitori sizga mashqlaringiz intensivligi haqida ob'ektiv fikr-mulohaza beradi. Bundan tashqari, siz uni uy ishlari, piyoda yurish va boshqalar kabi tuzilmagan mashqlarda qatnashib, kaloriyalarni yoqish paytida taqishingiz mumkin.
2: Xavfsizlik mashqlari
Agar sizda yurak urish tezligi monitori bo'lsa, bu o'zingizni juda uzoq va yetarli darajada mashq qilmaslikdan himoya qiladi. Ushbu gadjetsiz qachon to'xtash yoki dam olish kerakligini aniqlay olmaysiz. Mashq qilish paytida yurak urish tezligi monitorida qabul qiladigan signallar buni oson va ravshan tanlovga aylantiradi. Qachonki yurak urishingiz ko'tarilsa, siz pauza qilish, dam olish, chuqur nafas olish va bajargan mashqlaringizni umumlashtirish vaqti kelganini bilasiz.
3: Yaxshilangan jismoniy tayyorgarlik darajasi
Aerobik jihatdan jismoniy jihatdan baquvvat bo'lib borayotganingiz sari, mashqdan keyin yurak urish tezligingiz tezroq pasayishi ehtimoli bor. Yurak urish tezligi monitori yordamida siz tiklanish yurak urish tezligini samarali ravishda kuzatib borishingiz mumkin. Tiklanish yurak urish tezligi, aslida, yurak-qon tomir kasalliklaridan o'limning yuqori ko'rsatkichidir, shuning uchun siz yurak urish tezligi monitoridan foydalansangiz ham, foydalanmasangiz ham, yurak urish tezligining tiklanishini kuzatib borish juda muhimdir. Tiklanish yurak urish tezligidagi o'zgarishlar va tiklanish vaqtining kutilmagan o'sishi ortiqcha mashq qilish belgisi bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, yurak urish tezligi monitori tiklanish yurak urish tezligini o'lchashni osonlashtiradi. Keyinchalik rivojlangan yurak urish tezligi monitori yordamida siz ma'lumotlarni har kuni saqlashingiz yoki mashg'ulot jurnalingizga yuklashingiz mumkin.
4: Mashqga tezkor o'zgarishlar kiriting
Ba'zilar yurak urish tezligi monitorlari taklif qiladigan teskari aloqaga ega bo'lganda ko'proq mashq qilishlarini aniqlaydilar. Yuqorida aytib o'tilganidek, yurak urish tezligi monitori mashq paytida intensivlikni sozlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ob'ektiv ma'lumotlarni taqdim etadi. Bu shuni anglatadiki, siz yurak urish tezligi monitoriga qaraganingizda va yurak urish tezligingiz odatdagidan pastroq ekanligini sezsangiz, tezda o'z zonangizga qaytishga moslashishingiz mumkin. Ko'rib turganingizdek, yurak urish tezligi monitori juda past intensivlikda mashq qilish uchun vaqtni behuda sarflamasligingizni ta'minlaydi. Xuddi shunday, siz yurak urish tezligingiz juda yuqori bo'lganda tekshirishingiz va ortiqcha mashq qilmaslik uchun intensivlikni biroz pasaytirishingiz mumkin. Shunday qilib, yurak urish tezligi monitori sizning murabbiyingiz vazifasini bajaradi. U sizga qachon orqaga chekinish va qachon uni kuchaytirish kerakligini ko'rsatadi! Bu sizga nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniqlashga va mashq rejangizga sarflagan vaqtingiz uchun eng yaxshi natijani ta'minlashga yordam beradi, bu esa fitness xavfsizligini oshiradi.
5: Ba'zi yurak urish tezligi monitorlari qo'shimcha funksiyalarni taklif qiladi
Agar siz Chileaf Electronics veb-saytiga tashrif buyursangiz, umumiy sog'lig'ingizni kuzatish uchun qo'shimcha funksiyalarga ega yurak urish tezligi monitorlarini topasiz. Masalan,jamoaviy yurak urish tezligi monitoribir vaqtning o'zida bir nechta o'quvchining yurak urishini kuzatishi va o'rtacha yurak urish tezligi, maksimal yurak urish tezligi va mashq zichligi kabi ma'lumotlarni fonda saqlashi mumkin. Kaloriya ma'lumotlari va qadamlarni hisoblash kabi xususiyatlarga ega yurak urish tezligi monitori sizga yurak urish tezligi uchun maqsadli maydonni belgilash imkonini beradi va oldindan belgilangan maydondan tashqarida mashq qilishingiz bilan monitor signal bera boshlaydi. Ba'zi yurak urish tezligi monitorlarida qon kislorodini kuzatish funktsiyalari ham mavjud, masalanCL837 qo'l tasmasi monitori, CL580 barmoq uchi monitoriva tXW100 qon kislorodini kuzatuvchi soatUshbu qo'shimcha funktsiyalar sizning sog'lig'ingiz haqida to'liq tasavvur beradi va ushbu ma'lumotlarni tahlil qilish sizga mashqlar rejimini o'zgartirishga yordam beradi.
Yurak urish tezligi monitori mashqlar intensivligini kuzatishning ko'plab usullaridan biridir. Biroq, bu yurak sog'lig'ingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishning eng oson va xavfsiz usullaridan biridir. Bundan tashqari, yangi modellar yoqilgan kaloriyalarni kuzatib boradi va yuqorida tushuntirilganidek, qo'shimcha funktsiyalarni taklif qiladi. Umuman olganda, bu sog'liq uchun foydangizni maksimal darajada oshirish uchun to'g'ri intensivlikni mashq qilishingizni ta'minlashning ajoyib usuli.
Joylashtirilgan vaqt: 2023-yil 7-iyun
