Jismoniy mashqlar o'tkazishga moyil har bir kishi uchun qiyin, shuning uchun uzoq muddatli jismoniy mashqlar o'tkazishda samarali isbotlangan dalillar bo'yicha mashqlar bo'yicha maslahatlar va yopishqoq strategiyalarni o'tkazish juda muhimdir. Doimiy mashqlar 2 ta diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, ma'lum bir saraton, tushkunlik, bezovtalik va semirish xavfini kamaytiradi.
Jismoniy mashqlarda qatnashmaslik uchun eng ko'p ifodalangan sabablar (oilaviy yoki ish majburiyatlari tufayli), motivatsiyaning yo'qligi, diqqat bilan qarash, jismoniy yordam berish va ijtimoiy qo'llab-quvvatlashning etishmasligi uchun xavfsiz muhitning yo'qligi. Qizig'i shundaki, jismoniy mashqlar dasturidan chiqadigan ko'pchilik mashqlar dasturining dastlabki olti oyida amalga oshiriladi. Ushbu mashqni olib tashlash hodisasi, ushbu mavzu bo'yicha izlanishlar sog'liqni saqlash va jismoniy mashqlar mutaxassislari jismoniy mashqlar dasturini uzoq muddatli jismoniy mashqlar uyushtirishga yordam berish uchun jismoniy mashqlar dasturini boshlagan holda, jismoniy mashqlar dasturini boshlagan shaxsning o'zini o'zi amalga oshirishi kerakligini ko'rsatadi.
1. Haqiqiy salomatlik va fitnes maqsadlari:Sizning qobiliyatingiz, sog'lik va turmush tarzingiz bilan bog'liq bo'lgan yutuqli va haqiqiy fitnes maqsadlarini o'rnating. O'zingiz uchun ijobiy eslatmalar kabi, uyangizdagi biron bir joyda, uyingizda biron bir joyda yozishni ko'rib chiqing. Qisqa muddatli (uch oylik) maqsadlaringizni mayda-chuyda, qisqa muddatli (ikki-uch haftalik) maqsadga erishish uchun varaqqa o'tkazing.
2.Sastt sekin:Tanangizning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun tanangizning yangi jismoniy faollik talablariga moslashishiga imkon beradigan jismoniy mashqlaringizga asta-sekin oldinga siljiydi.
3.Men yuqoriga:Tarmoqlaringizni turli xil bo'limlar, jumladan, varaqalar, mushak kuchi, moslashuvchanlik va ongli mashqlar bilan diveratsiya qilishni oldini oling.
4. Sizning taraqqiyotingiz:O'zingizning fitnes yutuqlaringiz va yaxshilanishlaringizni asoslantiradigan va maqbul salomatlikka sayohatingizni kuzatib borish.
5. O'zingiz:Nodavlat mukofot tizimini (masalan, filmni o'qish, yangi kitob o'qish yoki sevimli mashg'ulotni o'tkazish), jismoniy mashqlaringizni kuchaytirish va fitness motivatsiyasini kuchaytirish uchun fitnes va sog'liqni saqlash uchun ko'proq vaqt sarflash.
6. Boshqalar bilan qo'llab-quvvatlashni qidiring:Do'stlaringiz va oilangiz ularga erishishda rag'batlantirishi va qo'llab-quvvatlashi uchun mashqlar maqsadlarini bilishsin.
7. Mashg'ulot do'stini o'qing:Ba'zi mashg'ulotlar uchun, mashg'ulot do'stini toping. Biror kishiga sherik bo'lish javob berish va ko'proq zavqlana oladi. Sizning mashg'ulotingiz do'stingiz siz kabi bir xil fitnes darajasida bo'lsa, bu yordam beradi.
8. Tananing signallarini kuzatib boring:Tanangizning ichki signallariga e'tibor bering (masalan, baquvvat, charchagan yoki og'rig'i) va ularga ta'sir qilish va shikastlanishni oldini olish uchun.
9. Sizning parhezli naqshingizni yaxshi sozlang:Jismoniy tarbiya talabingizni eng maqbul ishlash va mashqlarni tiklash uchun tibbiy yordamni qo'llab-quvvatlaydigan usul bilan taqqoslang. E'tibor bering, siz yomon parhezdan foydalana olmaysiz.
10. Texnologiye:Fitnes ilovalarini, taqish yoki onlayn platformalardan foydalaning va mashg'ulotlaringizni qanday yaxshilash kerakligini tushuntiring.
11. Menga odat:Mosuqlik kalit. Tabiiy ravishda sizning kundalik hayotingizga kiritganingiz uchun odatdagi mashqlar bilan harakatlaning.
12. Ijobiy bo'ling:Ijobiy fikrni saqlang, jismoniy mashqlarning sog'lig'iga e'tibor qarating va muvaffaqiyatsizliklar sizni munosib ravishda amalga oshirish uchun uzoq muddatli sayohatdan saqlashga yo'l qo'ymang.
O'tish vaqti: avgust-09-2024
