Agar siz ma'lumotlarga minish olamiga kirishni boshlasangiz, siz mashg'ulot zonalari haqida eshitgansiz. Xulosa qilib, o'quv zonalari velosipedchilarni velosipedchilarni o'ziga xos fiziologik moslashuvlarni nishonga olishga imkon beradi va o'z navbatida, egardagi vaqtdan ko'proq samarali natijalarni keltirib chiqaradi.
Biroq, u erda ko'plab o'quv zonasi modellari bilan - yurak tezligi va kuchini va FTP, VO2 va o'quv zonalari kabi anaerob make va anaerobiklar kabi murakkab va anaerobiklar kabi murakkablashdi.
Ammo bunday bo'lmasligi kerak. Zonalardan foydalanish mashg'ulotingizni yaxshilash orqali sizning mashg'ulotingizni soddalashtirishingiz mumkin, siz yaxshilashni istagan fitnessni yomon yo'nalishda yashirishga imkon beradi.
Bundan tashqari, o'quv zonalari tobora kuchayib borayotgani tufayli har qachongidan ham ko'proq imkoniyatlarga egaYurak tezligini kuzatuvchilarva quvvat metrlari va aqlli murabbiylarning tezkorligi va bir nechta ichki o'quv qo'llanmalari.
1.Sizda mashg'ulot zonalari nima?
O'quv zonalari tanadagi fiziologik jarayonlarga mos keladigan intensiv mintaqalardir. Velosipedchilar o'quv zonalaridan maksimal o'qishni makr qilish qobiliyatini boshlash uchun asosiy tayyorgarlikni oshirishdan, eng yaxshi moslashuvlarni yaxshilashlari mumkin.
Ushbu intensivliklar yurak urish tezligi, kuch yoki hatto "his-tuyg'udan" (taniqli ijro etish darajasi nomi bilan tanilgan ») yordamida aniqlash mumkin. Masalan, o'quv rejasi yoki mashg'ulotlar sizdan "uchta zona" dagi vaqt oralig'ini to'ldirishni talab qilishi mumkin.
Ammo bu shunchaki harakatlaringizni o'tkazish haqida emas. O'quv zonalaridan foydalanib, tiklanish maydonlarida yoki intervallar orasidagi dam olish paytida ishlamayotganingizni ta'minlaydi.Sizning aniq o'quv zonalaringiz sizga shaxsiydir va fitnes darajangizga asoslanadi. Bitta chavandoz uchun "uchta zona" ga nima bo'lishi mumkin.
2. O'quv zonalaridan foydalanishning afzalliklari qanday?
O'quv zonalari sizga yangi o'qishni yoki professional velosipedchining paydo bo'lishidan qat'i nazar, bir nechta imtiyozlarga ega.
"Agar siz qanday yaxshi bo'lishingiz mumkinligini ko'rishga undayotgan bo'lsangiz, unda sizning dasturingizda tuzilish va ilm-fanga ergashish juda muhimdir", deydi Cerol Ostin, tibbiy shifokon va jamoaning o'lchovi ma'lumotlarini qo'llab-quvvatlashning sobiq rahbari.
Intenziya zonalari sizga mashq qilishning aniq yo'nalishlarini nishonga olishga va ishlov berishning aniq joylarini nishonga olishni va sizga vaqt o'tishi bilan bosh murabbiyligingizni kuzatib borish uchun eng muhim joylarni nishonga olishga imkon beradi.
Sizning zonalaringizdan foydalangan holda mashg'ulotlar - bu sizning mashg'ulotingizni bir vaqtning o'zida muvozanatli va o'ziga xos mashg'ulotlarni saqlaydigan g'alaba qozonish. O'quv zonalaridan foydalanish, shuningdek, tiklanish maydonlarini yoki yuqori intensivlik oralig'i orasidagi tiklanish davri - siz tanangizda yotib, qanday qilib moslashishga imkon beradigan darajada oson.
3. O'quv zonalaridan foydalanishning uchta usuli
Agar siz kuch yoki yurak tezligini sinab ko'rganingizdan so'ng, siz zonalaringizni toping, siz ularni o'qitish va baholashning bir necha usullaridan foydalanishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, eng yaxshi o'quv jadvali hayotingiz, kundalik majburiyatlaringiz va maqsadlaringiz atrofida tuzilgan.
● O'quv rejangizni yarating
Agar siz ilova yoki murabbiy tomonidan buyurilganidan ko'ra, o'quv rejangizni yaratayotgan bo'lsangiz, uni haddan tashqari oshirmaslikka harakat qiling. Iltimos, sodda bo'ling.
Kamroq o'quv zonalarida (Z2 modelidan foydalansa), kichik o'quv zonalarida o'tkazilgan oson harakatlarning 80 foizini (Z2) yoki faqat z3 yoki undan yuqori darajaga o'tishga harakat qiling. qolgan 20 foizi uchun.
● O'quv rejasi uchun ro'yxatdan o'ting
Onlayn o'quv dasturlari, shuningdek, zonalaringizdan tikilgan mashg'ulotlarni ishlab chiqarish uchun foydalanishlari mumkin.
O'quv rejasi har qachongidan ko'ra osonroq, keng tarqalish uchun tayyor rejalashtirilgan o'quv qo'llanmalari. Ushbu ilovalarni zwift, waxoo rgt, rouvy, boshqaruv va WAOO tizimiga kiradi.
X-Fitness ilovasi real vaqt rejimida velosipedda yurak tezligi va tezligini va tezlikni va tezlik va tezlikni va tezlikni kuzatishi mumkin bo'lgan chila yurak stavkasi va kavand sensori bilan bog'lanishi mumkin.
Har bir ilova odatda bir qator maqsadlar yoki fitnesni yaxshilash bo'yicha o'quv rejalarini taklif etadi. Shuningdek, ular sizning boshlang'ich fitnesingizni (odatda FTP testi yoki shunga o'xshash yoki o'xshash), mashg'ulotlaringiz va mashg'ulotlaringizni mos ravishda ishlang.
● Osoning
Xavfsiz borish kerakligini bilish har qanday o'quv rejasining kalitidir. Axir, dam olib, tiklanayotganda, siz engilroq va qaytib kelishingiz mumkin.Qayta tiklanishingiz va harakatlaringizni yo'naltirish uchun o'quv zonalarini ishlating - bu dam olish vaqtlari yoki tiklanish paytida dam olish kunlari bo'ladimi.
Siz dam olishni xohlaganingizda juda qiyin bo'lish juda oson. Va agar siz tiklanishni va dam olishni davom ettirishni unutib qo'ysangiz, siz butunlay yonib ketish xavfi mavjud.
O'tish vaqti: Apr - 12-2023
