Yurak urishini mashq qilingJismoniy mashqlar intensivligini o'lchashning muhim indeksidir, bu esa tananing turli xil bosqichlarida, keyin ilmiy-tadqiqot mashg'ulotlarini tushunishga yordam beradi. Yurak stavkasining ritmini tushunish haddan tashqari charchoq yoki shikastlanishdan qochayotganda ishlashni yanada samarali qilishni yaxshilaydi. Bugun biz mashqlar dasturini yuragingizni mashq qilish orqali qanday optimallashtirishingiz mumkinligini ko'rib chiqamiz.
Jismoniy mashqlar yurak tezligi
Jismoniy mashqlar paytida yurak urishi daqiqada yurak urishi sonini anglatadi. Odatda u mushaklarning kislorodli ehtiyojlarini qondirish uchun harakatlarini aks ettiruvchi jismoniy mashqlar intensivligini oshirish bilan ko'tariladi. Tushunish va monitoring mazhabini jismoniy mashqlar yurak urishi bizga yordam berishni nazorat qilish va samarali va xavfsiz jismoniy mashqlar qilishda yordam beradi.
Tashqi sport turlari, velosipedizm, alpinizm yoki dam olish sport turi bo'lsa ham, ularning har biri o'ziga xos jozibaga ega bo'ladi, bir vaqtning o'zida terlashi mumkin, hayotning go'zalligini his qila olasiz.
Turli xil yurak tezligining roli
Jismoniy mashqlar paytida, yurak tezligining turli xil oraliqlariga bo'lishimiz mumkin, har bir oralig'ning har bir oralig'i turli xil o'quv effektlariga mos keladi.
Engil mashqlar (50-60% Maksimal): bu diapazon odatda kam intensiv mashqlar uchun, masalan, qon aylanishini yaxshilash, bazal metabolizmni yaxshilash va jismoniy holatni tiklash kabi past intensiv mashqlar uchun mos keladi.
Mo''tadil intensiv mashqlar (maksimal yurak): bu yurak tezligi: Bu aerobik mashqlar uchun eng yaxshi yurak tezligi - bu yugurish va velosipedda. Bu yurak va o'pka funktsiyasini yaxshilashga, chidamlilikni oshirishga va yog 'yoqishga yordam beradi.
Yuqori intensivlik mashqlari (yurak tezligining 70-80%): masalan, intervalli mashg'ulotlar yoki sprint kabi mashqlar, metabolizmni tezlashtirish, umumiy atletika ko'rsatkichlarini oshirishga yordam beradi.
Ekstremal kuch (90-100% maxning 90-100%): asosan yuqori intensiv o'qitish uchun qisqa vaqt davomida qo'llaniladi, masalan, yuqori intensiv o'qitish. Jismoniy mashqlarning bu intensivligi anaerob chidamlilikni tezda yaxshilashi mumkin, ammo bu haddan tashqari charchoq yoki jarohatlarga olib kelmaslik uchun ushbu oraliqda uzoq vaqt saqlanmaslik kerak.
Yurak tezligini monitoring qilish moslamalari, bu kunlarda aqlli soatlardan yurak urish tezligingiz ustida qolishingizga yordam beradigan professional yurak stavkalari guruhlaridan juda mashhur. Real vaqt rejimida monitoring orqali mashqlar paytida jismoniy mashqlar effektining maksimal darajada maksimal darajada bo'lishini ta'minlash uchun maqsadli yurak stavkasida qolishingizga yordam beradi.
O'quv jadvalini yuragingizga rostlang
Aerobik chidamlilik uchun: aerobik mashqlar zonasida o'qitish, masalan, yugurish yoki suzish kabi uzoq vaqt davomida o'qitish yurak va o'pkaning ishlashini yaxshilashi va jismoniy kuchni kuchaytirishi mumkin. Yog 'yo'qotish maqsadlari uchun: Agar maqsad yog'siz bo'lsa, siz yog' yonishini maksimal darajada oshirishga 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida mixlangan yurak tezligining 60-70% ni tashkil qilishingiz mumkin. Tezlik va kuchni oshirish: Yuqori intensivlik oralig'i mashg'ulotlari (Hiit) yurak tezligini oshirish uchun qisqa vaqt davomida anaerobning chidamlilik va jismoniy mashqlarini samarali oshirishi mumkin, keyinchalik tsikl, takroriy tsiklni asta-sekin pasaytiradi.
Sizning yurak tezligingizni va jismoniy mashqlar intensivligi va davomiyligini to'g'ri tartibga solib, siz chidamlilikni yaxshilash, yog 'yo'qotish yoki umumiy jismoniy mashqlarni kuchaytirishga yordam berishingiz mumkin. Sizning yuragingiz sizning mashqlaringizni kompas va har bir mashg'ulotni sog'lom va samarali ravishda bahramand bo'ling!
Pochta vaqti: sakkiz 24-2024
