Jismoniy mashqlar sog'lom bo'lishning kalitidir. To'g'ri jismoniy mashqlar orqali biz jismoniy tayyorgarligimizni oshirishimiz, immunitetimizni yaxshilashimiz va kasalliklarning oldini olishimiz mumkin. Ushbu maqolada jismoniy mashqlarning sog'liqqa ta'siri ko'rib chiqiladi va amaliy mashqlar bo'yicha maslahatlar beriladi, shunda biz birgalikda sog'lom harakatlanishdan foyda olamiz!
Birinchidan: Jismoniy mashqlarning foydalari
1: Yurak va o'pka faoliyatini yaxshilaydi: Muntazam aerobik mashqlar yurak va o'pka faoliyatini yaxshilaydi, tananing chidamliligini va charchoqqa qarshi qobiliyatini oshiradi.
2: Vaznni nazorat qilish: Jismoniy mashqlar kaloriyalarni yoqishga va vaznni nazorat qilishga yordam beradi, shu bilan birga semirish bilan bog'liq sog'liq uchun xavflarni kamaytiradi.
3: Immunitetni mustahkamlash: Jismoniy mashqlar tananing immunitetini oshirishi va kasalliklarni kamaytirishi mumkin.
4: Ruhiy salomatlikni yaxshilash: Jismoniy mashqlar tanadagi stress va taranglikni yo'qotishi, ruhiy salomatlikni yaxshilashi va baxtni oshirishi mumkin.
Ikkinchi: Amaliy mashqlar bo'yicha maslahatlar
1: Aerobik mashqlar: haftada kamida 150 daqiqa aerobika mashqlari, masalan, tez yurish, yugurish, suzish va boshqalar yurak va o'pka faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
2: Yurak urishi mashqlar intensivligini o'lchash uchun ishlatilishi mumkin. Maksimal yurak urish tezligining turli foizlariga ko'ra, yurak urish tezligini besh qismga bo'lish mumkin, ular o'z navbatida isinish va dam olish zonasi, yog 'yoqish zonasi, glikogen iste'mol qilish zonasi, sut kislotasi to'planish zonasi va tana chegarasi zonasiga bo'linishi mumkin:
①Isitish va dam olish zonasi: Bu zonadagi yurak urish tezligi maksimal yurak urish tezligining 50% dan 60% gacha. Agar kimdirning maksimal yurak urish tezligi daqiqasiga 180 marta bo'lsa, u qizitishi va dam olishi kerak bo'lgan yurak urish tezligi daqiqasiga 90 dan 108 gacha bo'lishi kerak.
②Yog' yoqish zonasi: Bu zonaning yurak urish tezligi maksimal yurak urish tezligining 60% dan 70% gacha bo'lgan qismini tashkil qiladi va bu zona asosan yog'ni yoqish orqali mashqlar uchun energiya bilan ta'minlash uchun mo'ljallangan bo'lib, bu yog'ni samarali ravishda kamaytirishi va vaznni kamaytirishga yordam beradi.
③Glikogen iste'mol qilish sohasi: Bu sohadagi yurak urish tezligi maksimal yurak urish tezligining 70% dan 80% gacha bo'lishi kerak, bu vaqtda u uglevodlar bilan quvvatlanadi.
④Sut kislotasi to'planish zonasi: Bu zonadagi yurak urish tezligi maksimal yurak urish tezligining 80% dan 90% gacha bo'lishi kerak. Sportchining jismoniy tayyorgarligi yaxshilanishi bilan mashg'ulotlar miqdori ham shunga mos ravishda oshirilishi kerak. Bu vaqtda mashg'ulotlar yaxshilanishi uchun sut kislotasi to'planish zonasiga kirishi kerak, shuning uchun sut kislotasi to'planishiga yordam berish uchun aerob mashqlarini anaerob mashqlarga o'zgartirish kerak.
⑤Fizik chegara zonasi: Bu zonadagi yurak urish tezligi maksimal yurak urish tezligining 90% dan 100% gacha bo'ladi va ba'zi sportchilar hatto nazariy maksimal yurak urish tezligidan ham oshib ketishi mumkin.
3: Kuch mashqlari: Og'irlik ko'tarish, turniket va boshqalar kabi o'rtacha miqdordagi kuch mashqlari mushaklar kuchi va chidamliligini oshirishi mumkin.
4: Moslashuvchanlik va muvozanatni saqlash mashqlari: yoga yoki tay chi va boshqa mashg'ulotlar tananing moslashuvchanligi va muvozanat qobiliyatini yaxshilaydi, yiqilishlar va boshqa tasodifiy jarohatlarning oldini oladi.
5: Jamoaviy sport turlari, Jamoaviy sport turlarida ishtirok etish ijtimoiy muloqotni kuchaytirishi, yangi do'stlar orttirishi va sportdan zavqlanishni oshirishi mumkin.
Jismoniy mashqlar sog'lom bo'lishning kalitidir. To'g'ri jismoniy mashqlar orqali biz jismoniy tayyorgarligimizni oshirishimiz, immunitetimizni yaxshilashimiz va kasalliklarning oldini olishimiz mumkin. Jismoniy mashqlar shuningdek, ruhiy salomatlik va baxtni yaxshilaydi. Hoziroq boshlang! Keling, sog'liqni saqlash harakatidan foyda olaylik!
Joylashtirilgan vaqt: 2024-yil 2-avgust
