Jismoniy mashqlar - bu moslashishning kalitidir. To'g'ri mashqlar orqali biz jismoniy tayyorgarlikni oshirish, daxlsizlikni yaxshilashimiz va kasalliklarning oldini olishimiz mumkin. Ushbu maqolada sog'liqni saqlash va amaliy mashqlar bo'yicha maslahatlar, biz birgalikda sog'lom harakatning benefitsiarlari bo'lishimiz uchun amaliy maslahatlar maslahatini o'rganadi!
Birinchi: jismoniy mashqlarning foydasi
1: Yurak va o'pka funktsiyasini kuchaytirish: Oddiy aerobik mashqlar yurak va o'pka funktsiyasini yaxshilay oladi, tananing chidamlilik va charchoqqa qarshi qobiliyatini oshirishi mumkin.
2: Og'irlikni nazorat qilish: Mashqlar va nazoratni nazorat qilish va vaznni kuchaytirishga yordam beradi, shuningdek, semirish xavfini kamaytiradi.
3: Immunitetni kuchaytirish: Jismoniy mashqlar tananing daxlsizlikni kuchaytiradi va kasallikni kamaytiradi.
4: Ruhiy salomatlikni yaxshilash: jismoniy mashqlar tanadagi stress va keskinlikni chiqarishi, ruhiy salomatlikni yaxshilash va baxtni oshirishi mumkin.
Ikkinchi: amaliy mashqlar bo'yicha maslahat
1: aerobik mashqlar: tez yurish, yugurish, suzish va boshqalar kabi haftasiga kamida 150 daqiqa aerobik mashqlar, masalan, yurak va o'pka funktsiyasini yaxshilashga yordam bering
2: Jismoniy mashqlar intensivligini o'lchash uchun yurak urishidan foydalanish mumkin. Maksimal yurak tezligining turli foiziga ko'ra, yurak urishini besh qismga bo'linishi mumkin, ular isitma va glikogen iste'mol zonasi, sut kislotasi zonasi va tana cheklov zonasi va tana cheklov zonasi:
Yurakning yog 'va yengillik zonasi: yurak tezligi yurak tezligining 50% dan 60% gacha. Agar kimdirning maksimal yurak urishi 180 ta uradi / mina, u isinish va dam olish kerak bo'lgan yurak tezligi 90 dan 108 gacha urish / min.
②fat yonish zonasi: yurak tezligi yurak tezligi hosil maksimal miqdorning 60% dan 70% ni tashkil qiladi va asosan yog 'miqdorini og'irlashtirishi va vaznni kamaytirishga yordam beradigan yog' bilan mashq qilish uchun energiya sarflaydi.
③gumlogen iste'moli maydoni: Bu sohada yurak tezligi yurak tezligining 70% dan 80% gacha bo'lishi kerak, bu vaqtda u uglevodlar bilan quvvatlanadi.
Laksikl kislotasi zonasi: Bu zonada yurak tezligi 80% dan 90% gacha bo'lishi kerak. Sportchining jismoniy tayyorgarligini yaxshilash bilan, o'quv summasi mos ravishda ko'paytirilishi kerak. Hozirgi vaqtda o'quv mashg'ulotlarini yaxshilash uchun sut kislotasi to'planish zonasiga kirishi kerak, shuning uchun aerobik mashqlar sut kislotasi to'planishiga yordam beradigan anaerob mashqlariga o'zgartirilishi kerak.
Yurak chegarasi zonasi: Bu zonada yurak tezligi maksimal yurak tezligining 90% dan 100% gacha, ba'zi sportchilar yurak urish tezligidan ham oshib ketishi mumkin.
3: Kuchli mashg'ulotlar: og'irlikdagi og'irliklar, push-uplar va hokazo kabi o'rtacha miqdordagi intilish, mushaklarning kuchi va chidamlilikni oshirishi mumkin.
4: Moslashuvchanlik va muvozanatni o'qitish: Yoga yoki Tai chi va boshqa mashg'ulotlar tananing moslashuvchanligi va muvozanat qobiliyatini yaxshilash, pasayish va boshqa tasodifiy jarohatlarning oldini olishi mumkin.
5: Jamoa sportida qatnashadigan jamoaviy sport ijtimoiy munosabatlarni oshirishi, yangi do'stlar orttirish va sportni qiziqarli bo'lishlari mumkin.
Jismoniy mashqlar - bu moslashishning kalitidir. To'g'ri mashqlar orqali biz jismoniy tayyorgarlikni oshirish, daxlsizlikni yaxshilashimiz va kasalliklarning oldini olishimiz mumkin. Jismoniy mashqlar ruhiy samaj va baxtni yaxshilaydi. Endi boshlang! Keling, sog'liqni saqlash harakati benefitsiar bo'lsin!
O'tish vaqti: avgust-02-2024
