Jismoniy mashqlar - sog'lom bo'lishning kalitidir. To'g'ri mashq qilish orqali biz jismoniy tayyorgarligimizni oshirishimiz, immunitetimizni yaxshilashimiz va kasalliklarning oldini olishimiz mumkin. Ushbu maqola jismoniy mashqlarning salomatlikka ta'sirini o'rganadi va mashqlar bo'yicha amaliy maslahatlar beradi, shunda biz birgalikda sog'lom harakatning manfaatdorlariga aylanishimiz mumkin!
Birinchi: jismoniy mashqlar foydalari
1: Yurak va o'pka funktsiyasini yaxshilang: Muntazam aerob mashqlari yurak va o'pka faoliyatini yaxshilaydi, tananing chidamliligini va charchoqqa qarshi qobiliyatini oshiradi.
2: Og'irlikni nazorat qilish: Mashq qilish kaloriyalarni yoqish va vaznni nazorat qilishda yordam beradi, shu bilan birga semirish bilan bog'liq sog'liq uchun xavflarni kamaytiradi.
3: Immunitetni mustahkamlang: Jismoniy mashqlar tananing immunitetini oshirishi va kasalliklarni kamaytirishi mumkin.
4: Ruhiy salomatlikni yaxshilang: Jismoniy mashqlar tanadagi stress va taranglikni bartaraf etishi, ruhiy salomatlikni yaxshilashi va baxtni oshirishi mumkin.
Ikkinchidan: Amaliy mashqlar bo'yicha maslahat
1: aerobik mashqlar: haftada kamida 150 daqiqa aerobik mashqlar, masalan, tez yurish, yugurish, suzish va boshqalar yurak va o'pka faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
2: Yurak urishi tezligi mashqlar intensivligini o'lchash uchun ishlatilishi mumkin. Maksimal yurak urish tezligining turli foiziga ko'ra, yurak urish tezligini besh qismga bo'lish mumkin, ular o'z navbatida isinish va dam olish zonasi, yog 'yoqish zonasi, glikogen iste'mol qilish zonasi, sut kislotasi to'planish zonasi va tana chegarasi zonasiga bo'linishi mumkin:
①Isitish va dam olish zonasi: Bu zonadagi yurak urish tezligi maksimal yurak urish tezligining 50% dan 60% gacha. Agar odamning maksimal yurak urishi daqiqada 180 zarba bo'lsa, u isinish va dam olish uchun zarur bo'lgan yurak urish tezligi daqiqada 90 dan 108 gacha bo'lishi kerak.
②Yog 'yoqish zonasi: Bu zonaning yurak urish tezligi maksimal yurak urish tezligining 60% dan 70% gacha va bu zona asosan yog'ni yoqish orqali mashqlar uchun energiya bilan ta'minlaydi, bu yog'ni samarali ravishda kamaytiradi va vaznni kamaytirishga yordam beradi.
③Glikogenni iste'mol qilish maydoni: Bu sohada yurak urish tezligi maksimal yurak tezligining 70% dan 80% gacha bo'lishi kerak, bu vaqtda u uglevodlar bilan quvvatlanadi.
④Sut kislotasi to'planish zonasi: Bu zonadagi yurak urish tezligi maksimal yurak urish tezligining 80% dan 90% gacha bo'lishi kerak. Sportchining jismoniy tayyorgarligi yaxshilanishi bilan mashg'ulotlar miqdori ham shunga mos ravishda oshirilishi kerak. Bu vaqtda ta'limni yaxshilash uchun sut kislotasi to'planish zonasiga kirishi kerak, shuning uchun sut kislotasining to'planishiga yordam berish uchun aerob mashqlarini anaerob mashqlariga o'zgartirish kerak.
⑤Jismoniy chegara zonasi: Bu zonadagi yurak urish tezligi maksimal yurak urish tezligining 90% dan 100% gacha va ba'zi sportchilar hatto nazariy maksimal yurak urish tezligidan ham oshib ketishi mumkin.
3: Kuch mashqlari: Og'irliklarni ko'tarish, surish va boshqalar kabi o'rtacha miqdordagi kuch mashqlarini bajarish mushaklarning kuchi va chidamliligini oshirishi mumkin.
4: moslashuvchanlik va muvozanat mashg'ulotlari: yoga yoki tay chi va boshqa mashg'ulotlar tananing moslashuvchanligi va muvozanat qobiliyatini yaxshilashi, yiqilish va boshqa tasodifiy jarohatlarning oldini olishi mumkin.
5: Jamoaviy sport turlari, jamoaviy sportda qatnashish ijtimoiy muloqotni kuchaytirishi, yangi do'stlar orttirishi va sport qiziqarliligini oshirishi mumkin.
Jismoniy mashqlar - sog'lom bo'lishning kalitidir. To'g'ri mashq qilish orqali biz jismoniy tayyorgarligimizni oshirishimiz, immunitetimizni yaxshilashimiz va kasalliklarning oldini olishimiz mumkin. Jismoniy mashqlar ham ruhiy salomatlik va baxtni yaxshilaydi. Hoziroq boshlang! Keling, salomatlik harakatidan manfaatdor bo'laylik!
Yuborilgan vaqt: 2024 yil 2-avgust
